۸ روش برای کاهش وزن آقایان – معرفی راه های لاغری برای مردان

0
روش لاغری مردان وراه های کاهش وزن آقایان

همانطور که همیشه درباره زنان می شنوید که از وزن و اندام خود ناراضی هستند، در مورد مردان هم این موضوع صدق می کند و بسیاری از آقایان نیز به دنبال کاهش وزن هستند. در اینجا تعدادی روش برای لاغری مردان به شما گوشزد می کنیم که رعایت آنها مطمئنا مفید واقع خواهد شد.

۸ روش برای لاغری مردان

مراقب چیزی که می خورید باشید

مردان غذا خوردن را دوست دارند؛ نه اینکه زن ها این کار را دوست نداشته باشند، ولی معمولا خانم ها به اندازه ی مردان غذا نمی خورند. عیبی ندارد اگر هر چند وقت یکبار، زیاد غذا بخورید؛ اما اگر بصورت مداوم غذاهای چرب و پر کالری بخورید، راه خیلی خوبی برای پیدا کردن اضافه وزن انتخاب کرده اید.

بنابراین سعی کنید غذاهایی که می خورید اکثرا سالم و غیر کنسروی باشند. از خوردن سالاد هم خجالت نکشید!

یاد بگیرید آشپزی کنید

خیلی از مردان آشپزی بلدند. اما خیلی از آنها هم اینکار را بلد نیستند و هیچوقت به خود زحمت نداده اند آن را یاد بگیرند. این موضوع باعث می شود در راه برگشت به خانه به رستوران رفته و به احتمال زیاد غذایی بگیرند که بسیار چرب و پر کالری است. اگر خودتان آشپزی را یاد بگیرید، می توانید مانع از افتادن این اتفاق شوید.

آشپزی را با گرم کردن یک غذای یخ زده مثل پیتزا اشتباه نگیرید. اینکه یاد بگیرید مقداری سبزیجات سرخ کنید و یا پاستا یا برنج بپزید، می تواند شروع خوبی باشد. آشپزی کردن در خانه و خوردن غذاهای کامل و دوری از غذا های یخ زده یا کنسروی برای لاغری و کاهش وزن و همچنین سلامت شما بسیار مناسب تر است.

مطلب مرتبط:  شلوار طوسی را چگونه ست کنیم؟ تمام آنچه که در مورد پوشیدن شلوار طوسی باید بدانید

بیش از اندازه وزنه بلند نکنید

خیلی از مردها با هدف بیش از حد بزرگ کردن حجم عضلات ورزش می کنند. آن ها بیشتر اوقات می خواهند سریع نتیجه بگیرند، بنابراین بیش از حد وزنه بر می دارند که گاهی باعث می شود خود را مجروح کنند. در نتیجه این موضوع باعث می شود نتوانند مدتی و یا حداقل تا زمانی که جراحت آن ها بهبود یابد ورزش کنند.

مقدار توصیه شده برای وزنه ها برای چنین هدفی، ۷۰ تا ۸۵% یا ۱RM  شما، یا به عبارتی دیگر حداکثر یک ست خودتان می باشد. یک ست کامل خودتان یعنی حداکثر مقداری که می توانید در یک ست برای یک تمرین بلند کنید. برای مثال اگر می توانید یک ست کامل از تمرین عضله ی پا را با وزنه های ۲۰ کیلویی انجام دهید، باید وزنه ای بین ۱۴ تا ۱۶ کیلوگرم را انتخاب کنید تا به هدف بزرگ کردن عضلات برسید.

یک آقا با شکم سیکس پک در آبورزش خود را تغییر دهید

این نکته برای همه صادق است. اگر تمام مدت و هر روز یک ورزش را انجام می دهید، آن ورزش در طولانی مدت بی تاثیر می شود. برای حل این مشکل، باید بصورت مداوم نوع ورزش خود را تغییر دهید و برای عضلات خود ورزش های مختلفی را امتحان کنید. باید زمانی که وزنه ی مورد استفاده ی شما زیادی سنگین می شود آن را تغییر دهید. همچنین باید ست ها و دفعات انجام آن را هم عوض کنید.

تغییر ورزش های هوازی نیز نکته ی مهمی است. چون اگر همیشه ۱٫۵ کیلومتر می دوید، بعد از مدتی خسته کننده می شود اما بدن شما به آن عادت می کند. بهتر است دوچرخه سواری، کیک بوکسینگ و یا حتی پیاده روی را امتحان کنید.

مطلب مرتبط:  آموزش 4 متد ساده برای بستن کراوات - چگونه گره کراوات بزنیم

شب ها خوراکی نخورید

بی توجه غذا خوردن چیزی است که باعث می شود خیلی از مردم وزن اضافه کنند و یا نتوانند وزن خود را کاهش دهند. اغلب این کار را در زمان تماشای تلویزیون در شب، انجام می دهند. حتی ممکن است بعضی افراد در زمان انجام این کار به اندازه ی تمام کالری هایی که در طول روز دریافت کرده اند دوباره کالری بگیرند. پس اگر قانونی بگذارید که بعد از شام دیگر هیچ چیز نخورید و یا تنها یک خوراکی سالم بخورید، تغییر بزرگی در روند کاهش وزن و لاغری خود ایجاد می کنید.

لزومی ندارد برای کاهش وزن و لاغری تنها ورزش های قلبی عروقی انجام دهید یا برای عضله سازی فقط وزنه بلند کنید. باید هردوی این تمرینات را به علاوه ی تمرینات انعطافی در یک برنامه ی مشخص با یکدیگر ادغام کرده و به کار ببندید. به یاد داشته باشید که قبل و بعد از ورزش حتما بدن خود را گرم و سرد کنید و تمرین های کششی را قسمتی از این کار قرار دهید. این کار از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

بسیاری از مردم از انجام کاری که باید به آن بپردازند مطمئن نیستند. اگر استطاعت مالی دارید بهتر است از یک مربی شخصی استفاده کنید و یا هنگامی که در باشگاه هستید از کلاس های تک نفره بهره مند شوید.

یک آقا با شکم سیکس پک در حال گرفتن اندازه کمریک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید

شاید این موضوع برای همه روشن باشد، اما بسیاری از مردم نمی دانند چه غذایی باید مصرف کنند. از مصرف فست فود، غذاهای فرآوری شده یا فریزری اجتناب کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات به رژیم خود بیفزایید. علاوه بر آن از نان سفید یا محصولات درست شده با آرد سفید بپرهیزید و به جای آن از غلات غنی شده مانند پاستا یا برنج قهوه ای استفاده کنید. همچنین مصرف پروتئین های گوشتی را فراموش نکنید.

مطلب مرتبط:  کاهش وزن با مصرف تخم مرغ - چرا تخم مرغ در کاهش وزن موثر است؟

شاید بخواهید از یک هات داگ یا همبرگر به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید، اما تغییر آن ها با مرغ و ماهی و اختصاص دادن چند روز در هفته به این مواد غذایی، هم چربی و کالری را کاهش داده و موجب لاغری می شود و هم برای سلامتی شما بهتر است. از چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل به جای کره استفاده کنید.

در استفاده از سدیم محتاط باشید

بسیاری از مردم از میزان نمکی که مصرف می کنند آگاهی ندارند؛ مصرف زیاد نمک موجب حفظ آب و به دنبال آن اختلال در کاهش وزن می شود. مصرف بیش از حد نمک می تواند باعث به وجودد آمدن ورم شود، بنابراین هنگام استفاده از آن محتاط باشید. پرهیز از غذاهای یخ زده، کنسرو شده یا بسته بندی شده نیز موجب کاهش مصرف سدیم می شود.

نوشیدنی کم کالری مصرف کنید

اغلب مردم از میزان کالری موجود در نوشیدنی های خود آگاه نیستند. نوشیدنی های پرکالری، مقدار چشمگیری کالری به میزان کالری روزانه ی شما اضافه می کنند. احتمالا می دانید که نوشابه کالری زیادی دارد، اما برخی از آبمیوه ها نیز سرشار از کالری هستند.

نوشیدنی های انرژی زا نیز کالری فراوانی دارند. شیر جایگزین مناسبی برای این نوشیدنی ها است، چرا که سرشار از ویتامین، پروتئین و مواد مغذی است. سعی کنید به جای شیر پر چرب، شیر کم چرب بنوشید و البته آب بهترین گزینه است.

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید