اشتباهات رایج در کاهش وزن – با نباید های کاهش وزن بیشتر آشنا شوید

0
474
اشتباهات رایج در کاهش وزن معرفی نباید های کاهش وزن

اگر احساس می کنید که برای لاغرشدن هفته ها، ماه ها، و شاید سال ها دارید تلاش می کنید و هیچ اتفاقی نیفتاده است، ما درک تان می کنیم. کوشش در این زمینه سخت است و نا امید شدن بسیار آسان. اما شاید بهتر است، قبل از اینکه به تسلیم شدن فکر کنید، اشتباهات رایج در کاهش وزن را بشناسید تا اگر حتی ناخودآگاه مرتکب آن ها شده اید، هر چه زودتر عملکرد خود را اصلاح کنید.

ما از متخصصین تغذیه و تناسب اندام سوال کردیم تا بفهمیم که انتخاب کدام ورزش ها و رژیم های به ظاهر خوب، در حقیقت ما را از کاهش وزن باز می دارند. در ادامه این مقاله، این نتایج را به صورت چند مورد نکته در اختیارتان قرار داده ایم.

اشتباهات رایج در کاهش وزن

۱- حذف گلوتن

بر اساس نظر متخصصان تغذیه، اگر شما به بیماری های گوارشی مبتلا نیستید، حذف گلوتن ( که در غذاهای سرشار از کربوهیدرات مثل پاستا و نان موجود است) از رژیم غذایی، ایده خوبی برای کاهش وزن نیست.

این واقعیت ممکن است کمی تعجب آور باشد، چون همه ما بر این باوریم که حذف غذاهایی که حاوی گلوتن هستند از رژیم غذایی، به کاهش وزن کمک می کند. البته شاید رژیم غذایی بدون گلوتن، در ابتدا به شما کمک کند تا کمی وزن کم کنید اما این گزینه نمی تواند انتخابی پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن باشد. رژیم غذایی بدون گلوتن، در مدت زمان طولانی، چیزی در مورد “رژیم بودن” به شما یاد نخواهد داد و همچنین مصرف مداوم غذاهای بدون گلوتن، شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی مثل امگا ۳، ویتامین ب و فیبر قرار خواهد داد. لذا حذف گلوتن از رژیم غذایی، یکی از اشتباهات رایج در کاهش وزن محسوب می گردد.

مطلب مرتبط:  معرفی غذاهای مجاز و غیر مجاز رژیم پالئو برای رسیدن به اندام ایده آل

به جای حذف گلوتن از غذاهایتان، غلات را در برنامه غذایی خود قرار دهید و مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ای مثل انواع نان سفید و پاستا را به حداقل برسانید.

۲- تمرکز  زیاد روی تمرینات هوازی

یکی از اشتباهات رایج در کاهش وزن ، تمرکز صرف بر روی تمرینات هوازی است. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، زمان آن رسیده که کمی از تردمیل فاصله بگیرید. از دید مربیان تناسب اندام حرفه ای، تمرکز کردن بیش از حد بر روی ورزش های هوازی برای کاهش وزن اشتباهی بزرگ است که باعث خسته شدن و نا امیدی از کاهش وزن می شود. گرچه تمریناتی که ضربان قلب را به شدت بالا می برند می توانند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد، اما این اتفاق مختص به زمانی است که ما روی دستگاه هستیم.

به جای این رویه، می بایست تمرکز خود را روی تمرینات ورزشی با کمک وزنه و تمرینات استقامتی قرار دهید. هنگامی که شما عضله سازی می کنید، در واقع میزان متابولیسم خود را افزایش می دهید و خود را برای آینده ای بهتر آماده می کنید.

متخصصان بر این باورند که خانم ها به طور طبیعی با افزایش سن، عضلات خود را از دست می دهند و متابولیسم شان هم کاهش می یابد. پس هرچه بیشتر عضلات خود را حفظ کنید، کمتر احتمال افزایش وزن خواهید داشت. در حالی که ورزش های هوازی، بخش خوبی از هر برنامه ورزشی محسوب می شوند، متخصصان توصیه می کنند که زمان بیشتری را به انجام تمرینات قدرتی مثل شنا، باله پیشرفته یا بار و حتی یوگا اختصاص دهید.

مطلب مرتبط:  معرفی روشی برای لاغری با تردمیل در یک ماه به میزان 5 کیلوگرم

۳- خوردن جایگزین های کم چربی یا کم شکر

تغییر دادن مسیر به سمت مصرف محصولات کم چربی یا کم شکر برای ذخیره کالری، با عقل جور در می آید. اما تحقیقات نشان داده که خوردن این محصولات می تواند روی هم رفته، مقدار کالری بیشتری را در خود داشته باشد. به این دلیل است که این محصولات، اغلب کمبود فیبر و پروتئین دارند و فیبر و پروتئین است که می تواند شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد.

اگرچه فریب خوردن توسط خوراکی هایی که نوشته هایی مثل “کم شکر” و “کم چربی” دارند وسوسه کننده است، و همه فکر می کنند که خوردن آن مشکلی نخواهد داشت، اما به عقیده کارشناس تغذیه، بهتر است به جای آن ها، بخش های کوچکتری از خوراکی معمولی را میل کنید. برای مثال، خوردن دو تکه شکلات تلخ ۶۰ درصد، بیشتراز ۱۰ تکه شکلات بدون قند پیشنهاد می شود.

خوردن مواد و خوراکی های مفید ، حتی به مقدار کم، باعث می شود تا مغزتان احساس کند که این وعده خوراکی رضایت بخش باشد و دیگر لازم نباشد چیزی بخورید.

۴- خوردن نوشیدنی به جای غذا

بسیاری از وعده های غذایی که در اختیار شماست، حاوی پروتئین و فیبر نیستند. این مواد، در اصل جزء مواد مغذی کلیدی برای کمک به رفع گرسنگی و حفظ وزن به حساب می آیند. هر زمان که مواد غذایی اصلی را از برنامه غذایی مان حذف می کنیم و یک وعده غذایی را با هر نوع آبمیوه ای جایگزین می کنیم، احتمال شکست خوردن مان در رژیم غذایی افزایش خواهد یافت.

مطلب مرتبط:  لاغری ران پا در مدت زمان کمتر از دو هفته با بکارگیری 5 گام موثر

این موضوع به این دلیل است که نوشیدن هر نوع نوشیدنی و آبمیوه، به جای خوردن غذای کامل و اصلی، شما را گرسنه خواهد کرد و مبارزه یا به نوعی جنگیدن با گرسنگی، به میزان بیشتری انرژی نیاز دارد. علاوه بر این، آبمیوه ای که می نوشید، حتی اگر تهیه شده با مواد طبیعی باشد، ممکن است با مقدار زیادی شکر درست شده باشد که همین موضوع سبب افزایش قند خون و سقوط در رژیم غذایی تان شود. در نهایت هنگامی که در رژیم غذایی تان شکست بخورید، احتمال بیشتری وجود دارد که گرسنه شوید و به سراغ غذاهای نامناسب بروید.

اگرچه ممکن است بعد از تغییر رویه و نوشیدن آبمیوه به جای غذای اصلی، در ابتدا وزن کم کنید، اما این در واقع آب بدن شما و حجم عضلات تان است، نه چربی سوزی! این یعنی بعد از یک یا دو هفته، شما بیش از هر زمان دیگر آماده اید تا وزن اضافه کنید.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید