افزایش کلاژن سازی و تقویت پوست با مصرف چند خوراکی مفید

0
2037
افزایش کلاژن سازی و تقویت پوست با مصرف مواد خوراکی

کلاژن یکی از مهم ترین مواد مغذی و عناصری است که پوست ما به آن نیاز دارد. این ماده ی مغذی کوچک، به عنوان زیرساخت پوست عمل کرده و شما را جوان نگه می دارد. کلاژن در سه لایه مختلف پوست وجود دارد و باعث افزایش حالت ارتجاعی و در نهایت تقویت پوست می شود. به طور کلی، کلاژن دارای خواص ضد پیری بوده و پوست ما را جوان و سالم نگه می دارد. در طول زمان، عوامل متعدد محیطی می تواند موجب نابودی و از بین رفتن کلاژن شود. بنابراین اگر می خواهید پوست شما، زیباتر و جوان تر به نظر برسد، باید راهی برای افزایش کلاژن سازی پوست تان پیدا کنید و کلاژن از دست رفته پوست تان را جایگزین کنید.
همچنین باید بدانید که انتخاب غذاهایی که می خورید، تاثیر قابل توجهی بر روی ظاهر پوست شما دارد. انواع مختلف غذا وجود دارد که می تواند به افزایش حالت ارتجاعی پوست و همچنین بهبود ظاهر پوست کمک کند. بهترین انواع این غذاها، آن هایی هستند که مقادیر فراوانی کلاژن دارند.

مواد خوراکی موثر در افزایش کلاژن سازی پوست

۱- سبزیجات انواع سبزیجات

همه ما می دانیم که سبزیجات، برای سلامتی فوق العاده اند. اما از دانستن این نکته شگفت زده خواهید شد که این سبزیجات نوعی پروکلاژن با نام لوتئین به بدن منتقل می کنند. طبق برخی تحقیقات، مصرف روزانه سبزیجات برگدار، اثرات مثبتی روی هیدراته (آبرسانی) و همچنین حالت ارتجاعی پوست خواهد داشت.

۲- ماست یک ظرف ماست

ماست به عنوان منبعی سرشار از پروتئین ها و اسید آمینه ای مانند لیسین، باعث افزایش کلاژن سازی پوست می شود. با مصرف ماست، هم کلاژن های آسیب دیده ی خود را جایگزین می کنید و هم میزان آن ها را افزایش می دهید.

مطلب مرتبط:  7 ماسک صورت با ترکیب آووکادو و چند ماده طبیعی دیگر برای انواع پوست

۳- مرکبات آبمیوه مرکبات

با بالا رفتن سن، میزان ویتامین ث در بدن کاهش می یابد. همانطور که می دانید ویتامین ث به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و تولید کلاژن در بدن را تنظیم می کند. خوردن مرکبات سطح ویتامین ث و  میزان کلاژن بدن را افزایش داده و در نتیجه موجب تقویت پوست می گردد.

۴- سیر چند حبه سیر

سیر با اینکه بسیار کوچک است اما سرشار از سولفور می باشد. سولفور، ماده ای مغذی ست که در ترمیم کلاژن بدن نقشی حیاتی دارد. با مصرف سیر، انعطاف پذیری و استحکام پوست شما مطمئنا افزایش خواهد یافت.

۵- زیتون انواع مختلف زیتون در داخل ظرف

اگر می خواهید پوستی سالم داشته باشید باید زیتون را در هر نوعی که هست، چه سبز چه سیاه، در رژیم خود بگنجانید. زیرا میزان سولفور بالای آن به افزایش تولید کلاژن کمک می کند. در گذشته نیز از سولفور برای درمان مشکلات مختلف پوستی استفاده می شده است. اکنون علاوه بر افزایش تولید کلاژن باعث جلوگیری از تولید چربی و ایجاد لکه در پوست نیز می شود.

۶- گوشت بوقلمون گوشت بوقلمون تکه شده

بوقلمون حاوی کارنوسینی است که فوائد زیادی برای پوست دارد و با پیری پوست مقابله می کند. بوقلمون با تولید کلاژن باعث افزایش رشد سلول های پوست می شود. علاوه بر خواصی که برای پوست و مو دارد، برای سلامت کلی بدن هم مفید است.

۷- لوبیا لوبیا پخته در یک بشقاب

لوبیا ماده غذایی دیگری است که تولید کلاژن را افزایش داده و باعث می شود پوست بسیار سالم تر و درخشان تر به نظر رسد. علاوه بر این، لوبیا حاوی مقادیر فراوانی اسید هیالورونیک است که آب و رطوبت را حفظ کرده و باعث شاداب تر شدن پوست می شود. در نتیجه چروک ها و خطوط ریز خیلی کمتر دیده خواهند شد.

مطلب مرتبط:  برنزه شدن بی خطر - معرفی راهکارهایی برای کاهش خطرات برنزه شدن

۸- هویج چند عدد هویج

همانطور که می دانید، هویج حاوی مقادیر فراوانی ویتامین آ می باشد که این ویتامین برای سلامت چشم ها بسیار مفید است؛ اما چیزی که در مورد آن نمی دانید این است که این ویتامین، تاثیر مثبتی بر روی میزان کلاژن سازی هم دارد. این عنصر، مانع شکست الاستین و کلاژن شده و در نتیجه موجب تقویت پوست شده و بروز علائم پیری را به تعویق می اندازد.

۹- انواع توت انواع توت در یک ظرف

مهم نیست چه نوع توتی می خورید. همه انواع توت در دسته خوراکی های مفید برای پوست قرار دارند. این میوه، بیش از هر چیز دیگری، منبع غنی آنتی اکسیدان است که از پوست در برابر رادیکال های آزاد موجود در اشعه های نور خورشید محافظت می کند. با این وجود رازی درباره توت ها وجود دارد که کمتر کسی آن را می داند و آن، این است که مصرف توت، موجب افزایش کلاژن سازی و تقویت پوست می شود.

۱۰- سویا سویا

سویای مورد نیاز بدن شما، در غذاهای بسیاری وجود دارد؛ می توانید مقادیر زیادی سویا را از طریق مصرف شیر سویا، توفو یا پنیر دریافت کنید. سویا حاوی ماده ای به نام جنیستئین است که مانند آنتی اکسیدان ها عمل می کند و موجب افزایش کلاژن سازی پوست می شود.

۱۱- سیر چند حبه سیر

و دوباره سیر؛ این ماده به تنهایی منبع کلاژن نیست، اما مقدار زیادی گوگرد دارد که می تواند به افزایش کلاژن سازی کمک کند. این ماده همچنین دارای مقادیری از تائورین و اسید لیپوئیک است، که برای جبران بافت کلاژن های آسیب دیده، بسیار مؤثر است. به همین دلایل می توان گفت، سیر یکی از بهترین خوراکی ها برای سلامت پوست می باشد.

مطلب مرتبط:  10 مورد از مهم ترین خواص روغن سیاه دانه برای مو، پوست و زیبایی

حفظ سلامت و تقویت پوست در درجه ی اول مستلزم این است که هر وعده غذایی و به طور کلی مواد مصرفی خود را با دقت انتخاب کنید.
علاوه بر مواد غذایی مغذی، به موادی که روی پوست خود نیز استفاده می کنید، باید توجه داشته باشید و بدانید که چه چیزی پوست شما را بهتر تغذیه می کند. مواد مغذی ای که در بالا به آن ها اشاره شدرا میل کنید و به پوست خود اجازه دهید از درون هم بدرخشد.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید