رژیم ماست برای لاغری – برنامه غذایی ۷ روزه برای لاغری با ماست

0
424
رژیم ماست برای لاغری و کاهش وزن

رژیم های متعددی برای کاهش وزن وجود دارند؛ اما هررژیم غذایی را که انتخاب می کنید، باید توجه داشته باشید که سالم و اصولی باشد و هیچ آسیبی به بدن تان وارد نکند. یکی از این رژیم های سالم که شاید چیز زیادی راجع به آن نشنیده باشید، رژیم ماست است. رژیم ماست علاوه بر لاغری و کاهش وزن، به احیا روده کمک کرده و مشکلات دستگاه گوارش رفع شود. ماست باعث بهبود پوست، تقویت استخوان ها، تسریع روند جذب ویتامین ها و مواد معدنی شده و موجب کاهش وزن می گردد.

این رژیم، یک رژیم لاغری مناسب است که با رعایت آن، احساس گرسنگی نخواهید کرد و خیلی سریع به کاهش وزن خواهید رسید. در ادامه این مقاله با ویژگی های مختلف رژیم ماست آشنا شده و در نهایت یک برنامه غذایی ۷ روزه برای لاغری با ماست دریافت خواهید کرد.

 

فواید رژیم ماست برای لاغری

فواید رژیم ماست

  • کاهش وزن آسان
  • ارزان و خوشمزه
  • از بین برنده چربی های شکم
  • کمک به جذب ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر غذاها
  • دارای باکتری های مفید برای دستگاه گوارش
  • افزایش سلامت بدن
  • ریکاوری سریع تر عضلات بعد از ورزش
  • حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین دی

 

ماست خوردن برای لاغری

نکات منفی رژیم ماست

  • بدون نظارت پزشک نمی توانید برای طولانی مدت آن را ادامه دهید
  • برای افرادی که قادر به هضم لبنیات نیستند یا به لاکتوز حساسیت دارند مناسب نیست

 

خوردن ماست و توت فرنگی

ویژگی های رژیم ماست

  • ماستی که مصرف می کنید نباید مقدار زیادی شکر داشته باشد؛ بنابراین همیشه از ماست ساده استفاده کنید
  • نباید همراه ماست از شیرینی، غذاهای سرخ کرده، و پر چرب و پر ادویه استفاده کنید
  • اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید به غذای خود میوه و سبزیجات اضافه کنید
  • هر زمان که خواستید می توانید رژیم را متوقف کنید

 

ماست

مواد مورد نیاز برای رژیم ماست

  • مصرف ۵۰۰ میلی لیتر ماست در روز (خانگی یا آماده)
  • نوشیدن دو لیتر آب در روز
  • انجام این دو کار تا ۷ روز

برنامه غذایی رژیم ماست

روز اول رژیم

روز اول

صبحانه

۲/۱ فنجان چای سبز گرم بدون شکر

۱۲۵ گرم ژله ماستی با ۲/۱ فنجان توت تازه (هر نوع توتی که دوست دارید)

نهار

۱۲۵ گرم ماست ساده بدون طعم و ادویه + قارچ پخته، گوجه، ریحان و کمی پنیر

۲/۱ فنجان گوشت بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)

نهار دوم

۱ فنجان آب انار

۱۲۵ گرم ماست

شام

۲/۱ فنجان چای سبز بدون شکر

۱۲۵ گرم ماست با مارچوبه پخته

۱ فنجان آب پرتقال

روز دوم رژیم

روز دوم

صبحانه

۲/۱ فنجان چای سیاه گرم

۱۰۰ گرم ماست با کمی غلات صبحانه (۲/۱ فنجان یا کمتر)

نهار

سوپ ماست شامل ۱۷۵ گرم ماست و خیار، جعفری، شود و پیازچه خرد شده، کمی نمک، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و ۲/۱ فنجان سینه مرغ خرد شده (بدون پوست)

۱ فنجان آب سیب

نهار دوم

۱ سیب

۱ کیوی

۱۰۰ گرم ماست

شام

۱ سهم سالاد سبزیجات

۱۲۵ گرم ماست

۲/۱ فنجان گوجه فرنگی و بوقلمون پخته شده

روز سوم رژیم

روز سوم

صبحانه

۲/۱ فنجان چای گرم (سیاه یا سبز)

۱۲۵ گرم ماست با تمشک یا توت فرنگی

۱ فنجان آب انار

نهار

۱ سهم کدو و بادمجان پخته شده با سیر، جعفری و کمی نمک و فلفل

۱۲۵ گرم ماست

۱ کف دست گوشت چرخ شده مرغ یا بوقلمون پخته شده

نهار دوم

۱ گریپ فروت

۱۲۵ گرم ماست

شام

۲/۱ فنجان چای سبز بدون شکر

۱ سهم سالاد سبزیجات

۱۲۵ گرم ماست

روز چهارم رژیم

روز چهارم

صبحانه

۲/۱ فنجان چای سبز

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان توت وحشی

نهار

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان لوبیا سبز پخته

۴/۳ فنجان بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)

نهار دوم

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان آب سیب

۲/۱ انبه

شام

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان سالاد خیار و گوجه فرنگی با ۲/۱ قاشق چایخوری خردل، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل

روز پنجم رژیم

روز پنجم

صبحانه

۲/۱ فنجان چای سیاه گرم

۱۲۵ گرم ماست با دانه های خوراکی

۱ فنجان آب پرتقال

نهار

۱۲۵ گرم ماست

۲/۱ فنجان سینه مرغ پخته

۱ فنجان قارچ پخته شده با پیاز و کمی نمک و فلفل

۱ عدد کیوی

نهار دوم

۱ مشت میوه خشک

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان آب معدنی با لیمو

شام

۱ سیب زمینی پخته با ۱۲۵ گرم ماست و مارچوبه پخته

۱ سهم سالاد سبزیجات با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون، نمک و جعفری

۱ فنجان آب گریپ فروت

روز ششم رژیم

روز ششم

صبحانه

۲/۱ فنجان آب گرم

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان آناناس، سیب و گلابی خرد شده

نهار

۱۲۵ گرم ماست

۱ فنجان سینه مرغ پخته با جعفری، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر

۱ فنجان آب پرتقال

نهار دوم

۱۲۵ گرم ماست

۲/۱ انبه

شام

۱۲۵ گرم ماست با کشمش و غلات صبحانه

۱ گوجه، ۱ خیار و ۲/۱ فنجان قارچ خرد شده همراه با آب لیمو و جعفری

۱ فنجان چای سبز گرم

روز هفتم رژیم

روز هفتم

صبحانه

۲/۱ فنجان چای سبز با لیمو

۱۲۵ گرم ماست

۱ موز قاچ شده با ۲/۱ فنجان شاتوت

نهار

۱۲۵ گرم ماست

۱ سهم بوقلمون پخته شده با مارچوبه، گوجه فرنگی، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر

۱ فنجان آب انار

نهار دوم

۱۲۵ گرم ماست

۱ و نیم مشت آجیل و کشمش

شام

۱۰۰ گرم ماست

۱ سهم ماهی سالمون پخته شده با لیمو، جعفری، فلفل و کمی نمک

۱ فنجان مارچوبه پخته شده با ۲۵ گرم ماست و دانه های خوراکی

 

ماست داخل پیاله

میزان مواد اولیه مورد نیاز برای رژیم ماست

ژله ماستی: ۱۲۵ گرم

ماست: ۳٫۵ کیلوگرم

پنیر: یک بسته کوچک

غلات صبحانه: یک بسته کوچک

قارچ: ۷۰۰ گرم

گوجه فرنگی: ۱ کیلوگرم

ریحان: ۱ بسته

مارچوبه: ۱ کیلوگرم

خیار: ۵۰۰ گرم

جعفری: ۱ بسته

شوید: ۱ بسته

پیازچه: ۱ بسته

سیب: ۳ عدد

کیوی: ۲ عدد

سبزیجات مخصوص سالاد: ۱ بسته

تمشک یا توت فرنگی: ۲۰۰ گرم

کدو

بادمجان

سیر

گریپ فروت: ۱ عدد

توت وحشی: ۲۰۰ گرم

لوبیا سبز: ۳۰۰ گرم

انبه: ۱ عدد

شاتوت: ۱۰۰ گرم

موز: ۱ عدد

پیاز: ۲۰۰ گرم

میوه های خشک: ۱ بسته کوچک

سیب زمینی: ۳۰۰ گرم

سالاد سبزیجات: ۵۰۰ گرم

آناناس

گلابی: ۳۰۰ گرم

چای سیاه

چای سبز

آب انار: ۶۰۰ میلی لیتر

آب سیب: ۴۰۰ میلی لیتر

آب پرتقال: ۶۰۰ میلی لیتر

آب معدنی: ۱ بطری

آب گریپ فروت: ۲۰۰ میلی لیتر

توت تازه: ۱۰۰ گرم

بوقلمون: ۹۰۰ گرم

سینه مرغ: ۸۰۰ گرم

سالمون: ۳۰۰ گرم

گوشت چرخ کرده کم چرب مرغ یا بوقلمون

نمک: ۱ بسته

روغن زیتون: ۱ بطری

فلفل: ۱ بسته

خردل: ۱ بسته

دانه های خوراکی مورد علاقه تان: ۱ بسته

کشمش: ۱ بسته

آب لیمو: ۱ پاکت کوچک یا آب ۱ لیموی تازه

آجیل: ۱ بسته کوچک

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید