رژیم های متعددی برای کاهش وزن وجود دارند؛ اما هررژیم غذایی را که انتخاب می کنید، باید توجه داشته باشید که سالم و اصولی باشد و هیچ آسیبی به بدن تان وارد نکند. یکی از این رژیم های سالم که شاید چیز زیادی راجع به آن نشنیده باشید، رژیم ماست است. رژیم ماست علاوه بر لاغری و کاهش وزن، به احیا روده کمک کرده و مشکلات دستگاه گوارش رفع شود. ماست باعث بهبود پوست، تقویت استخوان ها، تسریع روند جذب ویتامین ها و مواد معدنی شده و موجب کاهش وزن می گردد.

این رژیم، یک رژیم لاغری مناسب است که با رعایت آن، احساس گرسنگی نخواهید کرد و خیلی سریع به کاهش وزن خواهید رسید. در ادامه این مقاله با ویژگی های مختلف رژیم ماست آشنا شده و در نهایت یک برنامه غذایی 7 روزه برای لاغری با ماست دریافت خواهید کرد.

 

فواید رژیم ماست برای لاغری

فواید رژیم ماست

  • کاهش وزن آسان
  • ارزان و خوشمزه
  • از بین برنده چربی های شکم
  • کمک به جذب ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر غذاها
  • دارای باکتری های مفید برای دستگاه گوارش
  • افزایش سلامت بدن
  • ریکاوری سریع تر عضلات بعد از ورزش
  • حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین دی

 

ماست خوردن برای لاغری

نکات منفی رژیم ماست

  • بدون نظارت پزشک نمی توانید برای طولانی مدت آن را ادامه دهید
  • برای افرادی که قادر به هضم لبنیات نیستند یا به لاکتوز حساسیت دارند مناسب نیست

 

خوردن ماست و توت فرنگی

ویژگی های رژیم ماست

  • ماستی که مصرف می کنید نباید مقدار زیادی شکر داشته باشد؛ بنابراین همیشه از ماست ساده استفاده کنید
  • نباید همراه ماست از شیرینی، غذاهای سرخ کرده، و پر چرب و پر ادویه استفاده کنید
  • اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید به غذای خود میوه و سبزیجات اضافه کنید
  • هر زمان که خواستید می توانید رژیم را متوقف کنید

 

ماست

مواد مورد نیاز برای رژیم ماست

  • مصرف 500 میلی لیتر ماست در روز (خانگی یا آماده)
  • نوشیدن دو لیتر آب در روز
  • انجام این دو کار تا 7 روز

برنامه غذایی رژیم ماست

روز اول رژیم

روز اول

صبحانه

2/1 فنجان چای سبز گرم بدون شکر

125 گرم ژله ماستی با 2/1 فنجان توت تازه (هر نوع توتی که دوست دارید)

نهار

125 گرم ماست ساده بدون طعم و ادویه + قارچ پخته، گوجه، ریحان و کمی پنیر

2/1 فنجان گوشت بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)

نهار دوم

1 فنجان آب انار

125 گرم ماست

شام

2/1 فنجان چای سبز بدون شکر

125 گرم ماست با مارچوبه پخته

1 فنجان آب پرتقال

روز دوم رژیم

روز دوم

صبحانه

2/1 فنجان چای سیاه گرم

100 گرم ماست با کمی غلات صبحانه (2/1 فنجان یا کمتر)

نهار

سوپ ماست شامل 175 گرم ماست و خیار، جعفری، شود و پیازچه خرد شده، کمی نمک، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و 2/1 فنجان سینه مرغ خرد شده (بدون پوست)

1 فنجان آب سیب

نهار دوم

1 سیب

1 کیوی

100 گرم ماست

شام

1 سهم سالاد سبزیجات

125 گرم ماست

2/1 فنجان گوجه فرنگی و بوقلمون پخته شده

روز سوم رژیم

روز سوم

صبحانه

2/1 فنجان چای گرم (سیاه یا سبز)

125 گرم ماست با تمشک یا توت فرنگی

1 فنجان آب انار

نهار

1 سهم کدو و بادمجان پخته شده با سیر، جعفری و کمی نمک و فلفل

125 گرم ماست

1 کف دست گوشت چرخ شده مرغ یا بوقلمون پخته شده

نهار دوم

1 گریپ فروت

125 گرم ماست

شام

2/1 فنجان چای سبز بدون شکر

1 سهم سالاد سبزیجات

125 گرم ماست

روز چهارم رژیم

روز چهارم

صبحانه

2/1 فنجان چای سبز

125 گرم ماست

1 فنجان توت وحشی

نهار

125 گرم ماست

1 فنجان لوبیا سبز پخته

4/3 فنجان بوقلمون پخته (بدون پوست و استخوان)

نهار دوم

125 گرم ماست

1 فنجان آب سیب

2/1 انبه

شام

125 گرم ماست

1 فنجان سالاد خیار و گوجه فرنگی با 2/1 قاشق چایخوری خردل، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل

روز پنجم رژیم

روز پنجم

صبحانه

2/1 فنجان چای سیاه گرم

125 گرم ماست با دانه های خوراکی

1 فنجان آب پرتقال

نهار

125 گرم ماست

2/1 فنجان سینه مرغ پخته

1 فنجان قارچ پخته شده با پیاز و کمی نمک و فلفل

1 عدد کیوی

نهار دوم

1 مشت میوه خشک

125 گرم ماست

1 فنجان آب معدنی با لیمو

شام

1 سیب زمینی پخته با 125 گرم ماست و مارچوبه پخته

1 سهم سالاد سبزیجات با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، نمک و جعفری

1 فنجان آب گریپ فروت

روز ششم رژیم

روز ششم

صبحانه

2/1 فنجان آب گرم

125 گرم ماست

1 فنجان آناناس، سیب و گلابی خرد شده

نهار

125 گرم ماست

1 فنجان سینه مرغ پخته با جعفری، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر

1 فنجان آب پرتقال

نهار دوم

125 گرم ماست

2/1 انبه

شام

125 گرم ماست با کشمش و غلات صبحانه

1 گوجه، 1 خیار و 2/1 فنجان قارچ خرد شده همراه با آب لیمو و جعفری

1 فنجان چای سبز گرم

روز هفتم رژیم

روز هفتم

صبحانه

2/1 فنجان چای سبز با لیمو

125 گرم ماست

1 موز قاچ شده با 2/1 فنجان شاتوت

نهار

125 گرم ماست

1 سهم بوقلمون پخته شده با مارچوبه، گوجه فرنگی، 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و سیر

1 فنجان آب انار

نهار دوم

125 گرم ماست

1 و نیم مشت آجیل و کشمش

شام

100 گرم ماست

1 سهم ماهی سالمون پخته شده با لیمو، جعفری، فلفل و کمی نمک

1 فنجان مارچوبه پخته شده با 25 گرم ماست و دانه های خوراکی

 

ماست داخل پیاله

میزان مواد اولیه مورد نیاز برای رژیم ماست

ژله ماستی: 125 گرم

ماست: 3.5 کیلوگرم

پنیر: یک بسته کوچک

غلات صبحانه: یک بسته کوچک

قارچ: 700 گرم

گوجه فرنگی: 1 کیلوگرم

ریحان: 1 بسته

مارچوبه: 1 کیلوگرم

خیار: 500 گرم

جعفری: 1 بسته

شوید: 1 بسته

پیازچه: 1 بسته

سیب: 3 عدد

کیوی: 2 عدد

سبزیجات مخصوص سالاد: 1 بسته

تمشک یا توت فرنگی: 200 گرم

کدو

بادمجان

سیر

گریپ فروت: 1 عدد

توت وحشی: 200 گرم

لوبیا سبز: 300 گرم

انبه: 1 عدد

شاتوت: 100 گرم

موز: 1 عدد

پیاز: 200 گرم

میوه های خشک: 1 بسته کوچک

سیب زمینی: 300 گرم

سالاد سبزیجات: 500 گرم

آناناس

گلابی: 300 گرم

چای سیاه

چای سبز

آب انار: 600 میلی لیتر

آب سیب: 400 میلی لیتر

آب پرتقال: 600 میلی لیتر

آب معدنی: 1 بطری

آب گریپ فروت: 200 میلی لیتر

توت تازه: 100 گرم

بوقلمون: 900 گرم

سینه مرغ: 800 گرم

سالمون: 300 گرم

گوشت چرخ کرده کم چرب مرغ یا بوقلمون

نمک: 1 بسته

روغن زیتون: 1 بطری

فلفل: 1 بسته

خردل: 1 بسته

دانه های خوراکی مورد علاقه تان: 1 بسته

کشمش: 1 بسته

آب لیمو: 1 پاکت کوچک یا آب 1 لیموی تازه

آجیل: 1 بسته کوچک