تغذیه مناسب برای پوست – معرفی خوراکی های مفید برای پوست صورت

0
4390
تغذیه مناسب برای پوست - معرفی خوراکی های مفید برای پوست صورت

داشتن پوست زیبا علاوه بر اینکه به محصولات مراقبت از پوست بستگی دارد، به مواد درونی بدن نیز مربوط می باشد. همه ی ما می دانیم که پوست انواع مختلفی از جمله خشک، نرمال، چرب، مستعد آکنه و یا ترکیبی از این ها دارد. این اصطلاحات را شرکت های تولید محصولات پوستی، رایج کرده اند تا شما محصولات بیشتری از آن ها خریداری کنید. اما شما با راهکارهایی طبیعی و داشتن تغذیه مناسب برای پوست می توانید کاری کنید که دیگر مجبور به استفاه از محصولات شیمیایی نباشید.

متخصصین پوست، اغلب به اهمیت رژیم غذایی و مصرف خوراکی های مفید برای پوست صورت سالم و زیبا، اشاره نمی کنند؛ در صورتی که غذایی که می خورید روی بدن شما هم از نظر خارجی و هم از نظر داخلی، تأثیر می گذارد. اگر غذای مناسب بخورید، پوست شما شفاف تر، انعطاف پذیرتر و سالم تر خواهد بود. از آنجایی که پوست شما عضو زنده محسوب می شود، داشتن یک محیط مناسب، می تواند به پوست کمک کند تا به سرعت خود را ترمیم و احیاء نماید؛ محیط مناسبی که آب، اکسیژن و مواد مغذی مناسب را به پوست شما منتقل می کند.

پوست شما در حال نفس کشیدن و دم و بازدم است؛ به همین دلیل به هوای تازه و اکسیژن نیاز دارد تا بتواند از خود در برابر عوامل خارجی محافظت کند؛ به آب نیاز دارد تا همیشه مرطوب بماند و بتواند سلول های خود را تغذیه کند؛ مواد مغذی باعث می شوند تا پوست ترمیم شده و قدرت انعطاف پذیری و توانایی احیاء آن بالا برود.

 

باکتری های مفید، عامل داشتن پوست خوب

باکتری های مفیدپوست و معده، هردو حاوی میلیاردها باکتری مضر و مفید هستند. در این میان، باکتری های مفید و سالم باعث می شوند تا مواد مغذی بیشتری جذب شده و سیستم ایمنی قوی تری داشته باشیم. از آنجا که مواد مغذی، علاوه بر اینکه برای تغذیه مناسب برای پوست مفید هستند، از هر لحاظ برای بدن هم مفیدند، انتخاب آن ها در رژیم غذایی بسیار مهم است.

به عنوان یک تغذیه مناسب برای پوست می توان به غذاهای تخمیرشده مثل انواع ترشیجات یا شور اشاره کرد که موجب افزایش باکتری های مفید معده می شوند؛ این کار را غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند مثل برخی از انواع پنیر، نیز می توانند انجام دهند. غذاها، عوامل و سبک های زندگی بسیاری هستند که تعادل باکتری های مفید را بر هم زده و در مقابل، رشد باکتری های مضر را افزایش می دهند.

عواملی نظیر: سیگار کشیدن، کم خوابی، استرس، مصرف شکر، طعم دهنده های مصنوعی، غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و گلوتن را در زندگی خود محدود یا به طور کلی حذف کنید تا پوستی زیباتر و سالم تر داشته باشید. سبک اشتباه غذا خوردن که اغلب ما در زندگی خود داریم، باعث می شود معده، روده ها و سیستم گوارش دچار مشکلات بسیاری شوند؛ مشکلات رایجی مثل باد روده، نفخ، سوء هاضمه، یبوست، ناراحتی های معده و دردهای گوارشی. از طرفی برای پوست نیز عارضه های بسیاری از جمله خارش های پوستی، آکنه، یا خشکی های پوست به وجود می آید که نتیجه ی عدم داشتن تغذیه مناسب برای پوست می باشد. یک فهرست از غذاهایی که میل می کنید تهیه کنید؛ این لیست باید شامل هرچه که می خورید یا می نوشید باشد تا بوسیله ی آن بدانید که کدام یک از چیزهایی که می خورید مضرند و باعث ایجاد مشکلات در بدن شما می شوند.

مطلب مرتبط:  7 اشتباه رایج در درمان جوش سر سیاه و روش های اجتناب از این اشتباهات

سلامت کبد و پوست

یک خانم با پوست سالم و زیباکبد، مهم ترین عضو تصفیه کننده بدن شماست که بیش از ۵۰۰ وظیفه دارد؛ وظایفی از قبیل سوخت و ساز غذا و هورمون ها، تصفیه سموم و مواد زائد، تولید صفرا و بسیاری وظایف دیگر.

سلامت کبد برای سلامت پوست ضروری است. اگر کبدمان با سموم آلوده شود می تواند روی پوست مان به شکل آکنه، قرمزی، خشکی، و حتی اگزما یا روزاسی، نشان داده شود. از آنجا که نقش کبد در سوخت و ساز و حفظ تعادل هورمونی نقشی حیاتی است، بعضی مواقع جوش های هورمونی را در اطراف ناحیه فک و چانه مشاهده می کنیم. این نشانه این است که باید بیشتر به سلامت کبدمان برسیم.

پروتئین ها، پاتوژن ها و سمومی که در جریان سیستم گوارش و کبد قرار می گیرند معمولا به پوست فرستاده می شوند تا دفع شوند. این موضوع باعث می شود پوست دچار عوارضی مانند تغییر رنگ و اختلالات پوستی شود.

به طرق زیر به سلامت کبد خود کمک کنید:

  • خوردن سبزیجات برگ سبز. هر چه این سبزیجات، تلخ تر باشند بهتر است. سبزیجاتی مثل کلم پیچ، شاهی و گل کلم.
  • حداقل روزی ۲ لیتر آب بنوشید تا بدن تان سموم را دفع کند.
  • از ادویه های ضد التهاب مثل زردچوبه، زنجبیل، زیره، نعناع و دارچین استفاده کنید.
  • سیر بخورید؛ چراکه حاوی ترکیباتی است که به سم زدایی و سلامت کبد کمک می کند.
  • چای سبز بنوشید چون سرشار از آنتی اکسیدان است، که عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
  • گریپ فروت بخورید، زیرا سرشار از ویتامین ث بوده و به سم زدایی از کبد کمک می کند.
  • مخلوط آب گرم و آب لیموی تازه بنوشید؛ چون باعث تمیز شدن کبد می شود و به دستگاه گوارش نیز کمک می کند.
  • در رژیم غذایی خود گردو، مارچوبه و آووکادو بگنجانید. چراکه مملو از آنتی اکسیدانی قوی به نام گلوتاتیون می باشند.

مبارزه با مشکلات پوستی

یک خانم با پوست صاف و زیباجوش یا به طور کلی مشکلات پوستی، معمولا به دلیل مشکلات هورمونی و گوارشی ایجاد می شوند. غلبه هورمون استروژن در خانم ها بیشتر شایع است؛ مخصوصا خانم هایی که از قرص های ضدبارداری استفاده می کنند. استفاده از لوازم آرایش بی کیفیت و بدون مارک، نوشیدن آب با بطری های پلاستیکی و خوردن غذاهایی که انواع آنتی بیوتیک و حشره کش ها در تولید آن زیاد مورد استفاده قرار گرفته، عوامل دیگر ایجاد آکنه هستند. اگر نتوانید استروژن اضافی را از رژیم خود حذف کنید به آکنه و جوش ختم می شود، مخصوصا در دوره ای که در سیکل عادت ماهیانه خود قرار دارید.

محققان کم کم متوجه ارتباط پیچیده و گسترده هورمون ها در بدن شده اند. سطح هورمون بدن، تمام اعضا از جمله فیزولوژی پوست – یعنی ضخامت، انعطاف پذیری، pH، روند ترمیم و احیاء آن – را تحت تاثیر قرار می دهد.

برای از بین بردن جوش و ناراحتی های پوستی و داشتن تغذیه مناسب برای پوست ، صیفی جاتی مثل کلم بروکلی، کلم پیچ و کاهو بخورید. این مواد خوراکی مملو از ایندول ۳ کاربینول هستند که استروژن اضافه را پاک سازی می کند. از مصرف محصولات سویا خودداری کنید؛ چون این محصولات تولید استروژن را افزایش می دهند.

مطلب مرتبط:  چه خوراکی هایی باعث شادابی پوست می شوند؟ معرفی مواد غذایی مفید برای پوست

اگر در دهه چهارم یا پنجم زندگی خود هستید و هنوز جوش های هورمونی می زنید و به دنبال تغذیه مناسب برای پوست خود هستید، می توانید از گیاهان تنظیم کننده هورمون مثل یام وحشی (سیب زمینی شیرین)، روغن گل مغربی یا شیرین بیان به عنوان مکمل استفاده کنید.

جوش و درمان گیاهی

درمان گیاهی جوشاز مصرف محصولاتی که پوست تان را بیش از اندازه تمیز می کنند خودداری کنید. این محصولات به لایه محافظ اسیدی پوست آسیب زده و باعث خشکی پوست می شوند. پوست تان را با روغن های گیاهی مثل روغن جوجوبا یا خولان دریا تمیز کنید. این روغن ها باکتری های جوش زا را از بین می برند و موجب آرامش پوست شده و درخشش را به آن برمی گردانند. روزی یک تا دو مرتبه به پوست خود روغن های ضروری و طبیعی مثل رزماری، ایمورتل، و یا روغن تخم هویج بزنید. روغن کندر و درخت چای هم خاصیت ضد التهابی و ضد باکتریایی قوی دارند و با باکتری های جوش زا مبارزه می کنند.

پیر شدن و چروک های پوستی

پیر شدن و چروک های پوستیمعمولا همه افراد اشعه خوررشید را عامل پیری زودرس پوست، خطوط ریز، لک های تیره و چروک های پوستی می دانند؛ اما این عدم داشتن تغذیه مناسب برای پوست است که مقصر اصلی است. محققان دریافته اند رژیم فاقد گلوتن برای سلامتی افراد مفید است؛ چون پروتئین های گلوتن می توانند باعث ایجاد التهاب در سیستم گوارش شوند. همچنین ثابت شده که گلوتن، جذب مواد معدنی و هضم آن ها را در معده تحت تاثیر قرار داده و به مواد معدنی و مغذی که به سلامت پوست کمک می کنند می چسبد.

روغن هایی برای جوان سازی پوست

یک خانم با پوستی جوان و رژلب قرمزروغن کندر، رز اتو و چوب صندل از گیاهان باستانی به دست می آیند که امروزه برای نرم کردن و جلوگیری از پیری پوست مورد استفاده قرار می گیرند. روغن های اساسی چوب صندل، شمعدانی، کندر، ایمورتل و رز می توانند لک های تیره را از بین برده و از شکست کلاژن جلوگیری کنند. کره کاکائو و نارگیل تغذیه مناسب برای پوست محسوی می شوند. چرا که این خوراکی ها، مرطوب کننده هایی قوی و ماندگار هستند که پوست را نرم کرده و سرشار از چربی های سالمی هستند که موجب مرطوب و قوی نگه داشتن پوست می شوند.

ماسک زرده تخم مرغ

چندین تخم مرغ با پوست و یک زرده تخم مرغآب رسان های شیمیایی را کنار بگذارید و به جای آن ها خودتان با استفاده از تخم مرغ های ارگانیک یک ماسک زرده تخم مرغ درست کنید. این ماسک به احیاء و بازیابی پوست کدرتان کمک می کند. یکی از خوراکی های مفید برای پوست صورت ، زرده تخم مرغ می باشد که سرشار از فسفولیپید، سرامید، ویتامین، و مواد معدنی است که همگی عوامل مهمی در سلامتی لایه بیرونی پوست به شمار می روند.

فوسفولیپید ها به بازسازی پوست و از بین بردن جای جوش کمک می کنند. در واقع، زرده تخم مرغ حاوی همان سرامید هایی است که در پوست وجود دارد. سرامید ها، سلول های چند کاره ای هستند که چربی های طبیعی پوست را دوباره تامین می کنند و وظیفه هدایت رشد سلول ها و سلول های مرده را به عهده دارند.

مطلب مرتبط:  انتخاب رنگ موی مناسب پوست شما با رعایت چند نکته مهم

زرده تخم مرغ همچنین حاوی نیاسینامید است که شکلی از ویتامین ب۳ می باشد و تولید چربی طبیعی را در پوست تنظیم می کند. برای داشتن تغذیه مناسب برای پوست تان، یک قطره روغن کندر، رز اتو یا ایمورتل را به یک زرده تخم مرغ اضافه کنید و به آرامی هم بزنید. این مخلوط را روی پوست صورت گذاشته و ده دقیقه بعد بشویید.

تغذیه مناسب برای پوست

یک ظرف سالاد سبزمصرف خوراکی های مفید برای پوست صورت ، بخش اساسی مراقبت از آن است. ما با هر غذایی که می خوریم می توانیم احتمال زیبایی خود را بیشتر کنیم. سعی کنید در رژیم غذایی تان غذاهای کامل و میوه ها و سبزیجات مختلف را بگنجانید.

چربی های سالم و ارگانیک مثل روغن نارگیل خالص، روغن زیتون، چیا، روغن گل مغربی، و روغن پنبه دانه منابع عالی اسیدهای چرب و سایر چربی هایی هستند که پوست را نرم و شاداب نگه می دارند و جزء خوراکی های مفید برای پوست صورت به حساب می آیند. افزایش چربی در رژیم غذایی، خصوصا اسیدهای چرب امگا۳ ، پوست تان را از داخل مرطوب می کند. به علاوه باعث رشد مو و درخشش آن هم می شود.

چربی های حیوانی هم منبع غنی لیپید ها و حاوی ویتامین د و کا۲ هستند که جزو خوراکی های مفید برای پوست صورت به حساب می آیند. تخم مرغ و ماست چرب ارگانیک، شیر، کره، و پنیر هم در صورتی که دام به صورت غیرصنعتی و در مراتع رشد کرده باشد تغذیه مناسب برای پوست محسوب می شوند.

حذف اسیدهای چرب اشباع نشده که در غذاهای فرآوری شده وجود دارد، برای داشتن پوست سالم و سلامت کلی ضروری است. اسیدهای چرب اشباع نشده به سرعت فاسد می شوند؛ محققان بارها ثابت کرده اند که این روغن ها باعث جهش سلولی و در نهایت پیری پوست می شوند.

قند خون خود را متعادل نگه دارید و از غذاهای التهاب آور مثل اسیدهای چرب اشباع نشده، غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های ساده، و شکر خودداری کنید. اگر به فکر مصرف خوراکی های مفید برای پوست تان هستید و هنوز گلوتن را از برنامه غذایی خود حذف نکرده اید سعی کنید مصرف آن را کاهش داده و یا به طور کلی کنار بگذارید تا نتیجه آن را در پوست و سلامت تان ببینید. این موضوع شامل حذف گندم و جو می شود.

یکی از خوراکی های مفید برای پوست ، دارچین می باشد. به غذاهای خود دارچین اضافه کنید؛ چرا که گرم و طعم دهنده بوده، از بالا رفتن قند خون بعد از غذا جلوگیری کرده و در طول روز سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. به چای، قهوه، اسموتی و غذاهای خود نیز دارچین بزنید.

تمرکز روی تغذیه مناسب برای پوست ، بهترین و موثرترین راه بهبود سلامت کلی بدن است. با آگاهی از حال درونی بدن تان می توانید تاثیر مفیدی بر پوست خود بگذارید. چرا که مراقبت طبیعی از پوست از درون بدن آغاز می شود. غذاهای سالم و ارگانیک بخورید، گیاهان طبیعی و فرآوری نشده و روغن هایی انتخاب کنید که پوست تان را پاک کنند. همچنین نوشیدن آب برای داشتن پوستی بهتر به شما کمک می کند.

 

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید