لاغری و تمام نکاتی که در مورد لاغر کردن باید بدانید

0
263
لاغری اصولی و نکات مهم لاغر کردن

دلایل بسیار زیادی برای لاغر کردن وجود دارد. اگر به مدت زیادی اضافه وزن داشته اید و یا چاق بوده اید، احتمالا درباره تاثیر این چاقی بر سلامت خود نگران هستید. اضافه وزن احتمال وقوع بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله دیابت، کبد چرب، بیماری های کیسه صفرا و برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد. اگر اخیرا وزن اضافه کرده اید، شاید انگیزه شما برای لاغری این باشد که دوباره بتوانید شلوار های تنگ شده خودتان را بپوشید و مجددا ظاهری جذاب داشته باشید. انگیزه شما هر چه که باشد، نکاتی برای لاغری وجود دارد که حتما باید آنها را بدانید.
ریموژ در این مقاله سعی نموده تا تمام نکات مورد نیاز برای لاغر کردن را در اختیار شما قرار دهد. شما نیز در پایان، نظر یا تجربیات خود را نیز با ما و سایرین در میان بگذارید.

 

رژیم غذایی برای لاغری

از پروتئین های کم چرب استفاده کنید

استفاده از پروتئین برای عملکرد مناسب ارگان های بدن و ساخت عضله ضروری است. اگر قصد دارید گوشت قرمز بخورید، تکه های کم چرب گوشت و یا گوشت چرخ کرده بدون چربی را انتخاب کنید. همچنین حتما پوست مرغ را قبل از پختن جدا کنید.

  • از مصرف گوشت های فراوری شده چرب، مانند سالامی و کالباس خودداری کنید. در عوض از گوشت بوقلمون کم چرب و رست بیف استفاده نمایید.
  • وجترین ها می توانند از سویا، مغزهای خوراکی، حبوبات و دانه های مغذی به عنوان منبع پروتئین استفاده کنند. انواع عدس و حبوبات نیز منبعی بسیار غنی از فیبر و پروتئین هستند.
  • از لبنیات کم چرب، مانند پنیر کم چرب و ماست بدون چربی، به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید.

سبزیجات و میوه های تازه بخورید

میوه به دلیل وجود قندهای طبیعی می تواند تمایل شما به خوردن خوراکی های شیرین را کم کند. سبزیجات تازه نیز کمک می کنند تا شکم شما زودتر پر شود. میوه ها و سبزیجات به دلیل وجود فیبر باعث می شوند تا احساس سیری کنید. از نکات زیر برای استفاده از میوه و سبزیجات در رژیم خود بهره ببرید.

  • میوه های فصل را بخورید و از میوه و سبزی به عنوان میان وعده یا دسر استفاده کنید. برای مثال خوردن سیب در پاییز و یا خوردن آلبالو در اواخر تابستان، کاملا می تواند حس خوردن یک دسر خوشمزه را به شما بدهد. همچنین می توانید کرفس، هویج، فلفل دلمه، بروکلی و گل کلم را بصورت بسیار ریز خرد کرده و همراه با یک سس سالاد سبک میل کنید.
  • از سبزیجات به عنوان غذای اصلی استفاده کنید. برای مثال سبزیجات پخته و یا سالاد را به عنوان غذا انتخاب کرده و فقط کمی مرغ پخته، ماهی سالمون یا بادام به آن اضافه کنید.

غلات کامل بیشتری بخورید و کربوهیدرات های ساده را حذف کنید

خوراکی هایی مانند نان کامل، جوی دوسر، ماکارونی غنی شده، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای، منابعی عالی از انرژی بوده و بسیار مغذی هستند. ترکیب درست غلات کامل با پروتئین و سبزیجات می تواند یک منبع کامل و عالی برای تغذیه شما باشد.

  • به خوراکی های مانند نان سفید، آرد فراوری شده و شکر سفید، کربوهیدرات های ساده گفته می شود. این خوراکی ها به سرعت به شما انرژی می دهند اما مشکل اینجاست که به سرعت هم به چربی تبدیل می شوند.
  • برای درست کردن پن کیک یا شیرینی از آرد گندم کامل یا جو دو سر استفاده کنید. ممکن است مجبور شوید از ترکیبات مخمر، مانند بیکینگ پودر یا خمیر مایه، بیشتری استفاده کنید. در سوپ خود بجای برنج از جو استفاده کنید. همچنین پلوی خود را با جو، برنج وحشی و یا برنج قهوه ای ترکیب کنید.
  • به جای کربوهیدرات های فراوری شده، از کربوهیدرات های طبیعی استفاده کنید. سعی کنید از غذاهای فراوری شده مانند نان سفید، ماکارونی سمولینا و بیسکوییت، و همچنین از شیرینی های فراوری شده مانند شکلات دوری کنید.

از یک رژیم غذایی رسمی استفاده کنید

اگر ترجیح می دهید از یک رژیم غذایی خاص پیروی کرده و خودتان را درگیر برنامه ریزی غذایی نکنید، می توانید از رژیم های زیر استفاده کنید:

  • از رژیم غذایی پالئو استفاده کرده و گوشت طبیعی، ماهی، غذاهای دریایی، میوه ها و سبزیجات تازه، تخم مرغ، دانه ها و مغزها را در غذای خود جای دهید. در واقع باید مانند انسان های اولیه از هیچ غذای بسته بندی و یا فراوری شده ای استفاده نکنید.
  • خوراکی های خام بخورید. رژیم خام خواری یعنی ۷۵ درصد غذای شما باید پخته نشده باشد. بسیاری از افرادی که از این رژیم استفاده می کنند، مقادیر فراوانی میوه و سبزی، غلات کامل، مغزهای خوراکی و حبوبات می خورند.
  • یک رژیم غذایی تجاری بخرید. اگر ترجیح می دهید تنوع خوراکی های مصرفی شما بالا باشد و در عین حال با متخصصان تغذیه نیز در ارتباط باشید، می توانید از رژیم های غذایی طراحی شده توسط پزشکان یا موسسات لاغری استفاده کنید. البته باید برای دریافت این رژیم ها مبالغی را نیز بپردازید.

نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید

خوردن سدیم زیاد باعث می شود تا بدنتان آب بیشتری را در خود نگه دارد، که این خود موجب احساس ورم و افزایش وزن است. خبر خوب اینکه تعریق باعث می شود تا این اضافه وزن به سرعت از بدن شما خارج شود. پس یکی از راه های کاهش وزن، استفاده از سدیم کمتر در رژیم غذایی است.

  • بجای نمک، برای طعم دار کردن غذای خود از فلفل تازه، افزودنی های طبیعی تند و یا ادویه استفاده کنید.
  • پس از مدتی استفاده نکردن از نمک، ذائقه شما به طعم های جدید عادت کرده و غذاهای بی نمک را طعم دار تر حس خواهید کرد.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که حذف یک وعده غذایی به لاغری آن ها کمک خواهد کرد. اما افرادی که با سه وعده غذایی و دو میان وعده لاغر می کنند، بهتر می توانند کاهش وزن خود را حفظ کنند. بنابراین خوردن سه وعده غذایی و دو میان وعده، الگویی غذایی سالمی برای کاهش وزن است.

  • با خوردن وعده های کوچک در طول روز و بصورت منظم، جلوی گرسنگی خود را بگیرید. خوردن یک میان وعده ۱۵۰ کالری در بین وعده ها باعث می شود تا متابولیسم شما از حرکت نایستاده و احساس گرسنگی شما از بین برود. مراقب باشید میان وعده شما یک خوراکی چاق کننده مانند شیرینی یا سرخ کردنی نباشد. وقتی گرسنه می شوید، بدن شما کالری ها را نگه داشته و فرایند متابولیک خود را کند می کند.

نوشیدنی های شیرین نخورید

نوشیدنی های شیرین، چه طبیعی باشند و جه فراوری شده، ارزش تغذیه ای کمی داشته و مقدار زیادی کالری تهی را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. بنابراین آبمیوه و نوشیدنی های شیرین نخورید. حتی قندهای طبیعی هم میزان کالری روزانه را افزایش داده و از لاغری شما جلوگیری می کنند. اگر به آبمیوه علاقه مندید، حداکثر نصف فنجان در روز میل کنید. به جای نوشیدنی های شیرین می توانید از نوشیدنی های کم کالری غیر شیرین استفاده کنید. برخی از نوشیدنی های که باید از آن ها دوری کنید عبارتند از:

  • سودا
  • آبمیوه
  • چای شیرین
  • آبمیوه های صنعتی
  • نوشیدنی های ورزشی
  • قهوه شیرین
  • نوشیدنی های الکلی

 

برنامه ریزی و نوشتن رژیم غذایی لاغری

اصول لاغری

وعده های خود را کنترل کنید

یکی از دلایل اضافه وزن، خوردن وعده های غذایی بزرگ است. برای شروع فرایند لاغری، ابتدا باید وعده های خود را کوچک کنید. کوچک کردن وعده های غذایی کمک می کند که در طی فرایند لاغر کردن، بتوانید غذاهای های مورد علاقه خود را نیز بخورید.

  • برای مثال قبل از اینکه یک پیتزای آماده کامل را گرم کنید، پشت جعبه آن را بخوانید تا متوجه شوید که اندازه هر وعده آن چقدر است. سپس دقیقا به همان اندازه پیتزا را گرم کرده و بخورید.
  • یا مثلا اگر می خواهید سریال صبحانه بخورید، قبل از پر کردن کاسه، جعبه آن را مطالعه کنید تا میزان وعده پیشنهادی آن را متوجه شوید. سپس با یک فنجان و به اندازه وعده پیشنهاد شده سریال را درون کاسه خود بریزید.

تمام چیزهایی که در طول هفته می خورید را ثبت کنید

بر اساس تحقیقات علمی انجام شده، افرادی که خوراکی های خود را می نویسند در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی دهند، بطور میانگین ۲٫۷۵ کیلوگرم بیشتر وزن کم می کنند. پس سعی کنید تمام چیزهای خوب، بد و زشت را در دفترچه خوراکی های خود بنویسید. به نکات زیر هم توجه کنید:

  • کامل بنویسید. همه چیز از جمله نوشیدنی ها، ادویه و شرح نحوه آماده کردن غذا را ثبت کنید. سعی نکنید در نوشته خود وانمود کنید که بعد از شام شیرینی نخورده اید! اگر چیزی داخل شکمتان رفته، باید روی کاغذ هم بیاید.
  • دقیق بنویسید. اندازه وعده های خود را یادداشت کنید. خیلی کم یا خیلی زیاد نخورید، اما روند خود را یادداشت کنید. همیشه مواد تشکیل دهنده خوراکی های خود را بخوانید تا بتوانید در مورد اندازه وعده ها دقیق تر تصمیم بگیرید.
  • همیشه بنویسید. دفترچه خوراکی ها را همیشه همراه خود داشته باشید. همچنین می توانید به جای دفترچه، از یک اپلیکیشن رژیم غذایی روی موبایل یا تبلت خود استفاده کنید.

محاسبه کنید که برای لاغری روزی چند کالری می توانید مصرف کنید

لاغری فقط به معنی وزن کم کردن نیست. هر چه قدر در مورد کالری غذاهایی که می خورید بیشتر بدانید، راحت تر می توانید میزان غذایی که می خورید و میزان ورزش مورد نیاز برای لاغر کردن را محاسبه کنید. به دفترچه خوراکی های خود نگاهی بیاندازید و هر مورد را بصورت جداگانه بررسی کنید. محاسبات خود را بطور مستمر ادامه دهید و جمع کالری مصرفی خود در طول روز را حساب کنید.

  • تحقیق کنید که فردی با سن، قد، وزن و سطح انرژی شما در روز به چند کالری نیاز دارد.
  • ۱۷۰ کالری به جمع کالری ثبت شده خود اضافه کنید. تحقیقات نشان داده که ما در روز کمی بیشتر از آنچه ثبت می کنیم، کالری مصرف کرده ایم.

برنامه غذایی خود را بنویسید

و البته به این برنامه پایبند باشید. به جای آنکه هر دفعه سر یخچال رفته و تصمیم بگیرید، برنامه غذایی هفته خود را از قبل بنویسید. مواد اولیه سالم مورد نیاز برای اجرای برنامه خود را تهیه کنید و برنامه خود را بر اساس کالری مصرفی تنظیم کنید.

  • واقع بین باشید. اگر خیلی بیرون از منزل و در رستوران ها غذا می خورید، سعی نکنید رستوران رفتن را بطور کامل از برنامه خود حذف کنید. در عوض برنامه ریزی کنید تا شش روز از هفته را غذای خانگی بخورید.
  • هله هوله خوردن را کنار بگذارید و یا بجای آن خوراکی های سالم بخورید. سبزیجات تازه، بادام غیر نمکی و میوه ها، خوراکی هایی خوبی برای لاغری هستند.
  • برای خودتان جایزه های غیر خوراکی در نظر بگیرید. برای مثال به خودتان قول بدهید که “اگر به مدت شش هفته برنامه را اجرا کردم و ورزش را ادامه دادم، یکی پدیکور یا یک جلسه ماساژ به خودم جایزه می دهم.”
  • خوراکی های غیر رژیمی را در بقیه برنامه خود جبران کنید. اگر می خواهید یک خوراکی بخورید که کالری آن بالا است، حتما آن را در کل کالری مجاز روزانه خود در نظر بگیرید. مثلا اگر برنامه شما مصرف ۱۸۰۰ کالری در روز است و می خواهید یک کیک برانی با ارزش ۳۰۰ کالری بخورید، باید بقیه خوراکی روز خود را با ۱۵۰۰ کالری برنامه ریزی کنید.

کمتر از آنچه که می سوزانید کالری مصرف کنید

تنها روش تضمینی برای لاغری این است که کالری مصرفی شما در طول روز، بیشتر از کالری که می خورید باشد. در ظاهر آسان است اما به تلاش و استقامت نیاز دارد. یعنی باید ورزش کنید. اگر می خواهید لاغر شوید و سالم بمانید، باید تمرینات ورزشی انجام دهید. برای شروع، هدف خود را ۳ تا ۵ بار تمرین ۳۰ دقیقه ای در طول هفته قرار دهید.

  • انرژی مصرفی هر روز خود را اندازه گیری کنید. می توانید برای این منظور از قدم شمار و یا سایر اپلیکیشن های کاهش وزن و یا ابزار های پوشیدنی هوشمند استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر، قسمت ” ورزش برای لاغری ” همین مقاله را بخوانید.
  • اهداف خود را به قسمت های کوچک تقسیم کنید. به جای آنکه به خود بگویید باید ۱۰ کیلو لاغر شوم، بگویید این هفته باید ۰٫۵ یا ۱ کیلو کم کنم. یا می توانید اهداف خود را غیر وزنی کنید. مثلا این هفته بعد از شام چیزی نمی خورم.
  • مهم است که بدانید وزن، تابع ورودی ها و خروجی هاست. ورودی، غذایی که می خورید و کالری جذب شده، و خروجی، انرژی مصرفی شماست. برای لاغری ، خروجی باید از ورودی بیشتر باشد. به همین راحتی! به رژیم های غذایی که مد می شوند توجه نکنید. اگر در حال حاضر وزن شما ثابت است، سوزاندن ۳۰۰ کالری بیشتر در هفته و یا خوردن ۳۰۰ کالری کمتر، قطعا باعث لاغری شما خواهد شد.

روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید

آب دارای دو تاثیر مثبت است. به بدن شما آبرسانی می کند و شکم شما را حجمی از مایع پر می کند که کالری آن صفر است. تحقیقات نشان داده میزان مورد نیاز از انواع نوشیدنی ها برای مردان، تقریبا ۳ لیتر در روز است. این عدد برای خانم ها تقریبا ۲٫۲ لیتر می باشد.

  • نوشیدن آب تقریبا ۳۰ دقیقه قبل از وعده های غذایی موجب کاهش کالری مصرفی خواهد شد. مخصوصا این موضوع برای افرادی با سن بالاتر بیشتر صدق می کند.
  • تحقیقات نشان داده که افرادی که رژیم غذایی داشته و نیم لیتر آب قبل از وعده های غذایی خود مصرف کرده اند، در طول مدت ۱۲ هفته، ۴۴ درصد بیشتر کاهش وزن داشته اند.

 

انجام تمرینات ورزشی برای داشتن اندامی زیبا

ورزش برای لاغری

تمرینات ایروبیک و کاردیو را شروع کنید

اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید، در ابتدا هدفی آسان مانند ۳ نوبت ۳۰ دقیقه ای در طول هفته را برای خود انتخاب کنید. برای شروع این کارها را انجام دهید:

  • یک قدم شمار بخرید. آن را به کمر خود وصل کنید و سعی کنید ۵۰۰۰ قدم در روز راه بروید. وقتی بدنتان کمی فرم گرفت، می توانید هدف خود را به ۱۰۰۰۰ تا ۱۵۰۰۰۰ قدم در روز افزایش دهید. برای شمردن قدم های خود می توانید از گوشی موبایل هوشمند و یا ابزارهای پوشیدنی، مانند ساعت هوشمند، استفاده کنید.
  • با راه رفتن شروع کنید. راه رفتن در خیابان یا پارک هیچ هزینه ای ندارد و روشی عالی برای شروع کار است. همچنین می توانید ورزش های کم تنش دیگر مانند شنا، دوچرخه سواری یا دویدن را هم امتحان کنید.

از وسایل باشگاهی استفاده کنید

می توانید در باشگاه از تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت و یا دستگاه رویینگ برای لاغری استفاده کنید. برای شروع، زمان استفاده را کوتاه در نظر بگیرید، و با فرم گرفتن بدنتان زمان را هم افزایش دهید. همچنین در طول دوره لاغری ، از تنظیمات الکترونیکی دستگاه ها نیز برای افزایش میزان دشواری تمرین خود بهره بگیرید.

  • تمام دستگاه ها را امتحان کنید تا دستگاه مورد علاقه خودتان را پیدا کنید. برای جلوگیری از آسیب، با مربی باشگاه صحبت کنید تا نحوه صحیح استفاده از دستگاه را یاد بگیرید. مربی ها برای کمک در باشگاه حضور دارند، پس از کمک آنها بهره بگیرید.

به کلاس ایروبیک بروید

می توانید یک کلاس ایروبیک انتخاب کنید و یا کلاسی را انتخاب کنید که تمرینات تحرکی زیادی دارد. با اینکار، نه تنها از حضور در گروه ورزشکاران انگیزه می گیرید، بلکه به شما خوش گذشته و در عین حال لاغر هم می شوید. برای مثال کلاس های زیر را در نظر بگیرید:

  • کیک بوکسینگ
  • زومبا
  • پیلاتس
  • یوگا
  • رزمی
  • کراس فیت یا بوت کمپ

تمرینات قدرتی انجام دهید

هدف خود را کوچک انتخاب کنید. با یک یا دو جلسه ۱۵ دقیقه ای در هفته شروع کنید تا زمانی که به افزایش آن علاقه مند شوید. به جای تمرکز بر عضلات خاص، با گروه عضلات بزرگ شروع کنید تا کالری بیشتری سوزانده و لاغر شوید. برخی از موارد زیر را امتحان کنید:

  • کار خود را با تمرین اسکات، به همراه دمبل پرس بالای سر شروع کنید تا عضلات پایین تنه و بالاتنه شما همزمان درگیر شوند.
  • تمرینات استقامتی را در حالی انجام دهید که روی توپ تمرین نشسته اید یا به آن تکیه داده اید. این کار باعث می شود همزمان با قسمت های دیگر، عضلات میان تنه شما نیز تقویت شوند.
  • از دستگاه ها و وزنه ها استفاده کنید. این ابزارها بر روی گروه عضلات خاص مانند دست ها، شانه ها، ران ها، باسن و پشت تمرکز می کنند. تمرینات عضلات خاص را پس از تمریناتی انجام دهید که بر گروه های متعدد عضلات تمرکز دارند.
  • بین جلسات تمرینات قدرتی خود حداقل یک روز کامل استراحت کنید تا عضلات شما فرصت ریکاوری داشته باشند. ریکاوری احتمال ایجاد درد و آسیب را کاهش می دهد.

یک ورزش انتخاب کنید

اگر تمرینات بدنی را به عنوان یک ورزش قبول ندارید، فعالیت ورزشی را انتخاب کنید که علاوه بر مفرح بودن، شما را نیز به تحرک وادار کند. یک تیم محلی پیدا کنید و به آن بپیوندید. و یا با دوستان خود هر چند وقت یکبار یک ورزش جدید را امتحان کنید.

  • اگر از ورزش های رقابتی خوشتان نمی آید، یک ورزش انفرادی را انتخاب کنید. به جای ورزش های توپ و توری می توانید شنا کنید، گلف بازی کنید و یا به کوه بروید.
  • یک دوچرخه بخرید تا هم به این طرف و آن طرف بروید، و هم لاغر شوید. چرا باید همیشه در ماشین بشینید و در شهر جابجا شوید، وقتی می توانید این کار را همراه با سوزاندن کالری انجام دهید.

 

انگیزه برای لاغری از طریق ورزش با دوستان

انگیزه برای لاغری

روش های خلاقانه ای برای کمتر خوردن پیدا کنید

گرچه این کارها به تنهایی باعث نمی شود که لاغر شوید، اما می توانند در رسیدن به هدفتان به شما کمک کنند. از راهکارهای زیر برای غلبه بر گرسنگی در طول روز استفاده کنید.

  • در هر وعده، سه قاشق کمتر بخورید
  • هر بار که غذا را در دهانتان می گذارید، قاشق و چنگال را روی میز قرار دهید.
  • از بشقاب کوچکتر استفاده کنید، و فقط یک بار بشقابتان را پر کنید.
  • فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. وقتی حوصله تان سر می رود خوراکی نخورید.

روش های خلاقانه ای برای غلبه بر هوس خود پیدا کنید

اگر قبلا میان وعده ها و غذاهای غیر رژیمی زیادی می خوردید، قطعا رژیم گرفتن و انجام تمرینات ورزشی برای شما سخت خواهد است. اما با کمی خلاقیت، غلبه بر هوس خوردن یک کیک خوشمزه یا یک همبرگر چرب ممکن خواهد بود.

  • وقتی دلتان خوراکی می خواهد، به جای خوردن، یک میوه تازه را بو کنید.
  • بین وعده های غذایی، راه ورود به آشپزخانه را، مثلا با استفاده از چند صندلی، مسدود کنید.
  • خوراکی های شیرین یا چاق کننده را در خانه نگه ندارید.
  • تحقیقات نشان داده که رنگ آبی اشتها را کم می کند. پس یک رومیزی آبی روی میز غذا خوری بیاندازید؛ یا یک دست بشقاب آبی بخرید و درون آن ها غذا بخورید.

درون خانه غذا بخورید

بیرون از خانه غذا خوردن امکان لغزش شما را بالا می برد. غذاهای رستورانی معمولا چربی، سدیم و ترکیبات ضد لاغری بالاتری دارند. حجم غذا نیز معمولا از آنچه در خانه می خورید بیشتر است. پس به جای بیرون رفتن، سعی کنید در خانه غذا بخورید.

  • با تعداد افراد کمتری غذا بخورید. تحقیقات نشان داده است که افراد در سر میزهای بزرگ، نسبت به زمان تنهایی، مقدار غذای بیشتری می خورند.
  • در حالی که کار دیگری انجام می دهید غذا نخورید. غذا خوردن همراه با تماشای تلویزیون، مطالعه، یا کار کردن، موجب می شود فرد مقدار بیشتری غذا بخورد.

سریال صبحانه بخورید

تحقیقات اخیر نشان داده است که افرادی که سریال صبحانه می خورند، در مقایسه با افرادی که چیزهای دیگر می خورند، بسیار راحت تر لاغر می شوند. روز خود را با یک سریال پر فیبر و مغذی، و یا با جوی دو سر شروع کنید.

  • در صبحانه یا سایر وعده های خود از شیر کم چرب استفاده کنید. این کار باعث می شود ۲۰ درصد کالری کمتری از شیر دریافت کنید. استفاده از شیر کم چرب روشی عالی برای کاهش کالری دریافتی بدون از دست دادن خواص مغذی آن است.

بصورت گروهی تصمیم به لاغری بگیرید

به گروه دوستان یا همکاران خود تعهد بدهید که تا یک زمان معین، مقدار مشخصی لاغر می شوید و برای اینکار جایزه ای در نظر بگیرید.

  • می توانید در میان دوستان یا همکاران خود، گروه افراد دارای اضافه وزن را تشکیل دهید. هر شخص پس از تعهد به لاغر کردن و رسیدن به وزنی خاص، مبلغ مشخصی را درصندوق گروه قرار می دهد. در پایان مدت تعهد، مبلغ جمع شده بین افرادی که به تعهد خود عمل کرده اند تقسیم خواهد شد.

هر از چند گاهی به خودتان جایزه بدهید

اگر به یک مهمانی یا یک مناسبت خاص می روید، به خودتان اجازه دهید که غذایی خارج از برنامه بخورید. فقط حواستان باشد اینکار به یک عادت روزانه تبدیل نشود. اجازه ندهید یک لغزش، شما را از مسیر رژیم غذایی و برنامه ورزشی تان خارج کند. حتی اگر یک یا دو روز از برنامه دور شده اید، می توانید دوباره برگردید و آن را ادامه دهید.

  • به خودتان جایزه های غیر خوراکی هم بدهید. وقتی در راستای رژیم غذایی یا برنامه تمرینی خود کار خوبی انجام می دهید، خودتان را به چیزی که به آن علاقه دارید مهمان کنید. مثلا وقتی یکی از اهداف کوچک خود، مثل هله هله نخوردن در یک روز را انجام دادید، آن را با یک سینما رفتن، جلسه ماساژ یا مانیکور ناخن جشن بگیرید. اگر هم یک هدف بزرگ مثل لاغری ۲ کیلوگرمی در هفته را انجام دادید، برای خودتان لباسی را بخرید که همیشه آن را دوست داشته اید.

در پایان نظر خود را در مورد این مقاله با ما در میان بگذارید. همچنین می توانید با ارسال تجربیات موفق یا نا موفق خود در مورد لاغری ، سایرین را با آنچه در این راه پیش رو دارند آشنا کنید.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید