دلایل عدم کاهش وزن با وجود رژیم غذایی مناسب چیست؟ بررسی علت لاغر نشدن

0
647
دلایل عدم کاهش وزن با وجود رژیم غذایی مناسب

کاهش وزن در ظاهر مسئله ساده ای به نظر می رسد. بیشتر افراد بر این باورند که اگر کمتر بخوریم و بیشتر ورزش کنیم، وزن اضافی ما مانند آب شدن یک بستنی یخی در ظهر تابستان باید از بین برود و لاغر شویم. باید بدانید که برای همه این گونه نیست. اگر شما هم درگیر این مسئله هستید می دانید که کم کردن وزن کار آسانی نیست. در واقع بعضی مواقع به صورت نفس گیری سخت هم می شود. مخصوصا اگر معضلی مثل عدم کاهش وزن علی رغم رعایت رژیم غذایی گریبان گیر شما شود.

اگر سبک زندگی سالمی دارید، مرتب در حال شمارش کالری های دریافتی هستید و همیشه ورزش می کنید ولی هنوز به وزن ایده آل خود نرسیده اید، ناامید نشوید. عوامل مختلفی باعث عدم کاهش وزن می شوند. خبر خوب این که گاهی اوقات به تنها چیزی که برای کاهش وزن و لاغری احتیاج دارید، ایجاد تعادل در سبک زندگی تان است. در این مقاله به ۱۰ مورد از باورهای اشتباه رایج در مورد کاهش وزن و چگونگی تصحیح آن ها می پردازیم.

دلایل عدم کاهش وزن :

کم خوابیدن

فردی مبتلا به کم خوابیاگر تا دیر وقت برای مطالعه درس بیدار می مانید، یا مشغول انجام دادن شغل دوم خود در منزل یا دیدن فیلم هستید با کمبود خواب مواجه می شوید. بهتر است بدانید کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در پروسه کاهش وزن و لاغری شما می گردد. طبق گفته متخصصین تغذیه و کاهش وزن، خواب برای سلامتی بسیار ضروری است و خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون، دیابت نوع دوم و یا مرگ زودرس در افراد بالغی که ۵ تا ۷ ساعت (یا کمتر) در طول شب می خوابند بیشتر است.

مطلب مرتبط:  چند نکته جامع که بهتر است در مورد ورزش تی آر ایکس بدانید

کمبود خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس ) و گرلین ( هورمون گرسنگی ) شده و همزمان سرعت سوخت وساز بدن را پایین می آورد و لپتین ( هورمون سیری ) را کاهش می دهد. کورتیزول برای ایجاد دوباره انرژی، در بدن احساس گرسنگی تولید می کند. به همین علت است که عدم خواب کافی باعث ایجاد مشکل عدم کاهش وزن و اپیدمی چاقی می شود.

خوابیدن زیاد به کاهش وزن کمک نمی کند، ولی کمبود آن به افزایش وزن می انجامد.

متخصصین می گویند وقتی که حتی به مدت ۴ روز به مقدار کافی نمی خوابید، توانایی بدن شما برای تولید انسولین، ۳۰ درصد کاهش می یابد که این امر بدن شما را برای تبدیل شکر و نشاسته به انرژی ضعیف می کند و موجب تبدیل آن ها به ذخایر چربی می گردد.

داشتن استرس بیش از حد

فردی با سر درد ناشی از استرسما برای ایجاد هماهنگی میان فعالیت های روزانه خود مانند شغل، مسائل مالی، روابط و مسائل کوچک دیگر، یک لیست وظایف در ذهن خود ایجاد می کنیم که ظاهرا همیشه طولانی تر از آنچه که در نظر گرفته ایم می شود. هر قدر که بیشتر تمایل داشته باشیم تا به همه کارهای اینترنتی، کلاس یوگا، گردهمایی های اجتماعی ( و در عین حال فراموش نکردن دادن پیام به مادرمان از طریق تلفن همراه ) برسیم، استرس ناشی از به انجام رساندن همه این کارها بیشتر باعث تخریب برنامه کاهش وزن ما می شود.

به گفته پزشکان هورمون کورتیزول، برای بازگشت بدن به حالت عادی بعد از استرس، ما را به خوردن بیشتر وا می دارد، که نتیجه آن گرسنگی بیشتر و ایجاد میل زیاد به خوردن شیرینی و غذاهای پرچرب است. علاوه بر این میل شدید به مواد غذایی، خوردن نیز به فرد پر استرس احساس آرامش می دهد که این حالت اغلب به عادت خوردن عاطفی منجر می گردد. پزشکان توصیه می کنند عوامل استرس زا را مدیریت کنید تا بتوانید آسان تر کنترل وزن خود را در دست بگیرید و با مشکل عدم کاهش وزن مبارزه کنید.

مطلب مرتبط:  راههای کاهش وزن به صورت طبیعی - معرفی 10 روش ساده و موثر

کم کردن شدید پروتئین در رژیم غذایی

یک بشقاب سالاد سبزیجاتهنگامی که سعی در کم کردن وزن خود دارید، گنجاندن حجم زیادی سالاد در هر وعده غذایی فکر خوبی به نظر می رسد. ولی تنها به خوردن کاهو برای کاهش وزن اکتفا نکنید، زیرا ممکن است که نتیجه ای به غیر از چربی سوزی برایتان داشته باشد. درجه سوخت و ساز بدن اصولا به حجم خالص ماهیچه های ما بستگی دارد. در صورت عدم دریافت پروتئین کافی، حجم عضله های ما کاهش می یابد و با کم شدن آن، سرعت سوخت وساز در بدن هم کم می شود. متابولیسم پایین، کاهش وزن را سخت تر می کند.

برای اطمینان از وجود مقدار کافی پروتئین سالم در رژیم خود، حتما ازموادی مانند ماهی سالمون، تخم مرغ، ماست و مرغ استفاده نمایید. اگر گیاهخوار هم هستید مشکلی در این زمینه پیش نمی آید. چون مقدار زیادی از پروتئین های گیاهی مانند کوینووا، حبوبات، تمپه و شیر غیر حیوانی و….وجود دارند که می توان از آن ها استفاده نمود.

صبحانه نخوردن

نان و پنیر و تخم مرغ برای صبحانهبسیاری از ما صبح ها حتی بدون خوردن قطره ای آب از منزل خارج می شویم. معمولا تا ساعاتی قبل از این که گرسنه شویم حال مان خوب است، اما پس از آن به هدر دادن پول در دفتر کار مشغول شده و مقداری بیسکوییت، بادام زمینی، شکلات و احتمالا کمی چیپیس برای استفاده های بعدی می خریم. طبق نظر متخصصان کاهش وزن، افرادی که صبحانه می خورند تمایل به خوردن غذای کمتری در طول روز دارند. همچنین بر اساس مطالعه افراد موفق در کاهش وزن، افرادی که صبحانه می خورند بیشتر از افرادی که این وعده را حذف کرده اند وزن کم کرده و لاغر می کنند. وقت برای خوردن صبحانه ای مفصل ندارید؟ مقداری ماست و یا کمی تمشک در کیف خود گذاشته و در مسیر رفتن به سمت کار مصرف کنید.

مطلب مرتبط:  بررسی تاثیرات مثبت و منفی ویتامین دی بر لاغری و کاهش وزن

از رژیم غذایی خود لذت ببرید

فردی با آرامش در کنار دریاکاهش وزن به عنوان یک چالش محسوب می شود. این موضوع کاملا قابل درک است. ولی به خاطر داشته باشید که مسئله تنها عدد درج شده روی ترازو نیست، بلکه بیشتر داشتن یک سبک سالم زندگی مهم است. پزشکان تغذیه توصیه می کنند از رژیم خود لذت ببرید و هر چند وقت یک بار به خودتان زنگ تفریح بدهید. برای این کار می توانید ازغذاهای مورد علاقه خود در حجم خیلی کم به عنوان پاداش موفقیت تان در کاهش وزن استفاده کنید. این کارانگیزه شما برای لاغر شدن را به قوت خود نگه می دارد.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید