معرفی روش لاغری با چای سبز و فواید این ماده غذایی برای سلامتی

0
227
روش های لاغری با چای سبز

نوشیدن چای در میان ما ایرانیان رواج فراوانی دارد. تقریبا همه ما صبحانه خود را همراه با یک لیوان چای میل می کنیم. اما بهتر است بدانید که نوشیدنی دیگری از خانواده چای نیز در حال باز کردن جای خود در میان نوشیدنی های ما است که چای سبز نام دارد. ویژگی های مثبت بسیاری برای چای سبز به اثبات رسیده است، و استفاده از آن در رژیم غذایی روزانه، و یا افزودن آن به محصولات سلامتی و زیبایی مورد استفاده شما می تواند تاثیر فراوانی بر تناسب اندام و سلامتی شما داشته باشد. پس اگر قصد لاغری با چای سبز را دارید، در این مقاله با ما همراه شوید.

 

فواید چای سبز برای سلامتی چیست؟

چای سبز فقط طعم مطلوبی ندارد، بلکه فواید فراوانی را برای سلامتی شما در بر خواهد داشت. قرار دادن برگ چای در آب جوش باعث می شود تا ترکیبات طبیعی آن در آب جذب گردد. برگ چای سبز حاوی مواد مغذی فراوانی بوده و خواص ضد التهابی و سم زدای آن موجب حفاظت از بدن شما در مقابل تهدیدات رادیکال های آزاد می شود.

البته مهم ترین فواید چای سبز به آنتی اکسیدان های آن (مخصوصا کاتچین ها) باز می گردد. EGCG که به دلیل افزایش متابولیسم شناخته شده است، جزو فراوان ترین کاتچین های چای سبز می باشد. اما آیا این موضوع باعث می شود تا چای سبز موجب لاغری گردد؟ در ادامه این موضوع را بررسی خواهیم نمود.

 

قوری و فنجان چای سبز

آیا چای سبز موجب لاغری می شود؟

در چند سال اخیر، چای سبز توجهات زیادی را به عنوان یک محصول لاغری به سمت خود جلب نموده است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در سراسر جهان، چای (پس از آب) به عنوان دومین نوشیدنی محبوب شناخته می شود.

یک فنجان چای سبز تقریبا هیچ کالری نداشته و علاوه بر افزایش سطح متابولیسم بدن، توانایی بدن شما در مصرف انرژی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که فلاونوئیدهای موجود در چای سبز موجب افزایش سطح اکسیداسیون چربی در بدن شده و فعالیت انسولینی بدن شما را بالا می برد. تحقیقات نشان داده است که جایگزین کردن نوشیدنی های پرکالری با چای سبز می تواند موجب کاهش وزن شما تا حداکثر نیم کیلوگرم در هفته گردد.

در حقیقت، از آن جا که چای سبز یک ادرار آور طبیعی است، یک نوشیدنی فوق العاده برای جلوگیری از مشکلات ناشی از تجمع مایعات و تورم بافت ها در بدن به حساب می آید. به همین دلیل است که بر اساس برخی از تخمین ها، نوشیدن چای سبز بصورت مداوم می تواند تا ۱۹ درصد از چربی بدن را کاهش دهد.

حتی کافئین چای سبز نیز موجب لاغری می گردد. از آن جا که کافئین موجود در چای سبز به عنوان محرک عمل کرده و با افزایش کارایی تمرینات ورزشی موجب چربی سوزی بیشتر می گردد، نوشیدن روزانه این نوشیدنی به لاغری شما کمک فراوانی خواهد نمود. گرچه هر فنجان چای سبز به اندازه یک چهارم یک فنجان قهوه کافئین دارد، اما همین میزان کافئین نیز برای انرژی بخشیدن به شما مناسب است. زیاد طول نمی کشد تا اثرات مثبت نوشیدن چای سبز را در بدن خود حس کنید. برخی افراد پس از نوشیدن ۳ فنجان چای سبز در روز، اثر مثبت آن را تجربه می کنند.

چای سبز می تواند چربی سوزی بدن شما در حین تمرینات ورزشی را نیز افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است افرادی که دقیقا قبل از تمرین خود یک فنجان چای سبز می نوشند، تقریبا ۱۷ درصد چربی سوزی بیشتری را تجربه می کنند. این افزایش چربی سوزی در بلند مدت موجب کاهش وزن می گردد.

گرچه میزان کاهش وزن ناشی از نوشیدن چای سبز نسبتا اندک است، اما این کاهش وزن می تواند در اثر آب شدن چربی شکم صورت گیرد. چربی ناحیه شکم بسیار خطرناک بوده و ممکن است به التهاب، مقاومت در برابر انسولین، دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی و سایر بیماری های مضمن منجر گردد. از آن جا که چای سبز به طور خاص چربی این ناحیه را کاهش می دهد، حتی اگر قصد کاهش وزن شدید نداشته باشید، بسیار برای شما مفید خواهد بود.

 

یک فنجان چای سبز

روش لاغری با چای سبز چیست؟

میزان موفقیت شما در لاغری با چای سبز به نحوه نوشیدن آن بستگی خواهد داشت. برخی از تحقیقات، نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز را مناسب می دانند، زیرا هر فنجان حاوی ۲۰۰ میلی گرم کاتچین است.

البته ممکن است نوشیدن چای سبز نتواند به اندازه مصرف مکمل های چای سبز به لاغری شما کمک کند. اغلب تحقیقات انجام شده در حوزه تاثیر چای سبز بر لاغری، به عصاره این گیاه توجه داشته اند که همان خواص چای سبز را در ساختاری کم حجم تر ارائه می دهد. گرچه نوشیدنی چای سبز نیز بر لاغری تاثیر گذار است، اما فواید آن چندان چشمگیر نیست.

نحوه دم کردن چای سبز نیز بر تجربه حاصل از آن تاثیرگذار است. نباید آب را بیش از حد گرم کنید، زیرا آب در حال جوش ممکن است به کاتچین های موجود در چای سبز صدمه بزند. برای اینکه این اتفاق نیافتد، آب را بجوشانید، بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه خنک شود، و سپس آن را روی برگ های چای بریزید. در نهایت اجازه دهید چای سبز شما دم بکشد و آن را سرو نمایید. میزان زمان لازم برای دم کشیدن چای سبز به ذائقه شما بستگی دارد. برخی از انواع چای سبز برای لاغری مناسب تر هستند. برای مثال، ماچا مغذی ترین نوع چای سبز است، زیرا به جای نوشیدن عصاره برگ ها، خود برگ ها که در آب حل شده اند را می نوشید.

می توانید برنامه خود را به نحوی تنظیم کنید که هر وقت هوس هر نوع نوشیدنی کردید، به جای آن چای سبز بنوشید. چای سبز یک جایگزین فوق العاده برای نوشابه های پر از شکر و نوشیدنی های شیرین قهوه است، و تنها چند روز طول می کشد تا ذائقه شما به طعم متفاوتش عادت کند. چای سبز با کاهش کالری مصرفی شما در طول روز، افزایش سطح انرژی شما و افزایش سطح متابولیسم بدنتان، موجب لاغری شما خواهد شد.

 

نوشیدنی چای سبز

چند خوراکی با چای سبز

دم کردن چای سبز با آب جوش، تنها یکی از روش های بهره مندی از مزایای آن است. در ادامه با چند خوراکی حاوی چای سبز آشنا شوید.

چای سبز و اسموتی آووکادو

مخلوط کردن چای سبز با آووکادو، ترکیبی فوق العاده از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و آنتی اکسیدان ها ایجاد می کند. کافیست یک قاشق چایخوری چای سبز، نصف آووکادو، یک موز و نصف فنجان آب گرم را با هم مخلوط کنید. ابتدا چای سبز را در آب گرم ریخته و نیم ساعت صبر کنید. سپس همه مواد را در مخلوط کن ریخته و اسموتی سالم و مغذی خود را آماده نمایید.

چای سبز، لیمو و زنجبیل

لیمو و زنجبیل هم مانند چای سبز موجب لاغری می شوند و افزودن آن ها به نوشیدنی روزانه تان، می تواند فواید تغذیه ای چای سبز را تکمیل نماید. آب را بجوشانید و برگ های چای سبز را به مدت چند دقیقه در آن قرار دهید. نصف لیمو را در آن بچکانید و سپس زنجبیل خرد شده را در آن قرار دهید. ۱۵ دقیقه صبر کنید و سپس از نوشیدنی خود لذت ببرید.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید