درمان چاقی گردن با روش های طبیعی و حرکات ورزشی ساده

0
242
روش های درمان چاقی گردن

چاقی گردن به هیچ عنوان پدیده خوشایندی نیست؛ اما آیا می دانستید برای رهایی از شر آن، راه های آسانی وجود دارد؟ در این مقاله قصد داریم راجع به این موضوع صحبت کنیم. همه ما در مورد چاقی شکم و روش های از بین بردن آن شنیده ایم؛ اگرچه چاقی شکم موضوع کم اهمیتی نیست، اما چاقی گردن هم مشکلی است که افراد زیادی با آن مواجه هستند. در واقع چاقی گردن بیشتر از چاقی شکم باعث خجالت ما می شود؛ چراکه بیشتر در معرض دید قرار دارد، به صورت نزدیک است و می تواند واقعا اعتماد به نفس مان را پایین بیاورد. به علاوه، چاقی گردن در نواحی محدودی از جمله غبغب، چانه و البته دو طرف گردن ظاهر می شود. اما برای درمان چاقی گردن چه باید کرد؟ در ادامه با دلایل چاقی گردن و روش هایی برای از بین بردن آن به همراه چند حرکت ورزشی ساده آشنا خواهید شد.

 

گردن لاغر و متناسب

دلایل چاقی گردن

دلایل متفاوتی باعث ایجاد چاقی گردن می شوند؛ اما دلیل اصلی یک چیز است: اضافه وزن. اگر وزن بدن تان بالا باشد، بعد از مدتی مشاهده خواهید کرد توده های چربی در نقاطی از بدن که دوست ندارید ظاهر می شوند؛ از جمله در شکم، ران ها و گردن. چربی اضافه اغلب به دلیل عدم تعادل انرژی ایجاد می شود. به بیان دیگر انرژی که دریافت می کنید، بیشتر از مقداری است که مصرف می کنید و این مقدار اضافه به صورت چربی ذخیره می شود. هیچوقت فرصت سوزاندن این چربی را پیدا نمی کنید و در نتیجه چربی در گردن تان ظاهر می شود.

عوامل ژنتیکی هم می توانند باعث اضافه وزن و ایجاد چاقی گردن شوند؛ همچنین بیماری هایی مثل سندرم کوشینگ که نوعی اختلال هورمونی بوده و در نتیجه افزایش بیش از حد هورمون استرس یا کورتیزول در بدن ایجاد می شود. این یک بیماری نادر است؛ اما افراد مبتلا به آن، به چاقی گردن نیز دچار می شوند.

 

تاثیر چاقی گردن بر سلامتی

آیا چاقی گردن برای سلامتی مضر است؟

هر نوع چربی اضافی برای سلامتی مضر است، و چاقی گردن هم از این قاعده مستثنی نیست. وقتی به خطر بیماری های قلبی فکر می کنید، احتمالا نگاه تان متوجه شکم تان می شود. اگر دچار چربی شکمی باشید، احتمال می دهید که در خطر بیماری های قلبی قرار دارید. اما تجمع چربی اطراف گردن هم نشان می دهد که در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارید. این نوع چربی با عوامل ایجاد کننده بیماری های قلبی، از جمله دیابت و کلسترول بالا، مرتبط است. هرچند پزشکان همچنان برای پیش بینی احتمال ابتلای بیماری قلبی افراد، دور کمر و چربی شکمی را اندازه می گیرند، اما بعضی از آن ها چربی های گردن را هم مورد بررسی قرار می دهند.

چاقی گردن همچنین با اختلال وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب) ارتباط دارد که می تواند باعث مسدود شدن مجاری تنفسی گردد. خلاصه اینکه چاقی گردن نه تنها ظاهر بدی دارد، بلکه برای سلامتی هم مضر است و نشانه این است که باید سبک زندگی مان را تغییر دهیم.

 

ماساژ دادن گردن

روش های درمان چاقی گردن

۱- تغییر رژیم غذایی

اگر می خواهید از شر چربی های گردن تان خلاص شوید، باید وزن تان را کم کنید. اکثر افراد عقیده دارند که هر زمان شخصی بخواهد وزن کم کند، باید کمتر غذا بخورد. اما کاهش وزن لزوما به معنای کمتر خوردن نیست. بلکه باید نحوه غذا خوردن تان را تغییر دهید؛ یعنی باید بدانید که چه چیزی رادر چه زمانی بخورید.

برای بعضی افراد، تغییر نحوه غذا خوردن معنای دیگری دارد. مثلا اگر معمولا غذای خود را در حال تماشای فیلم می خورید، باید این عادت خود را عوض کنید. این عادت شما، باعث پرخوری می شود؛ چون تمرکزی روی غذا خوردن تان ندارید. از این به بعد باید سعی کنید با هوشیاری بیشتری غذا بخورید. هر لقمه را با دقت بجوید و قورت دهید؛ به طوری که دقیقا بدانید چقدر غذا خورده اید. اما سوال دیگر این است که از این به بعد چه چیزهایی باید بخورید؟ اگر می خواهید گوشت بخورید باید از گوشت های کم چرب استفاده کنید؛ مثل بوقلمون و مرغ. در رژیم خود از مقادیر فراوانی میوه و سبزیجات و همچنین غلات کامل و حبوبات استفاده کنید.

نیازی به حذف کامل غذاهای چرب نیست؛ اما تا می توانید چربی های سالمی مانند آووکادو و روغن زیتون مصرف کنید. شب و دیروقت چیزی نخورید و همیشه صبحانه ای سالم و مغذی میل کنید تا میزان متابولیسم تان افزایش یافته و از این طریق چاقی گردن بیشتری در طول روز بسوزانید. نیازی به گفتن نیست که از این به بعد باید هله هوله و شیرینی جات را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 

۲- آب بیشتری بنوشید

آیا به میزان کافی آب می نوشید؟ جواب خیلی از افراد “خیر” است. با اینکه آب، مایه حیات است و بدن ما و تمام کره زمین را زنده نگه داشته است، اما ما به مقداری که باید آب نمی نوشیم. آب، بدن را مرطوب نگه داشته و بدن برای عملکرد مناسب و درست خود به آن نیاز دارد. اگر روزانه حداقل ۵ لیوان آب نمی نوشید شانس آب کردن چربی های گردن تان را از دست می دهید؛ چون آب سموم را از بدن دفع کرده و اشتها را کور می کند.

خیلی از مواقعی که در ساعات نامعمول گرسنه می شویم، در واقع  گرسنه نیستیم؛ در اصل تشنه ایم. اما چون بدن مان عادت کرده آب مورد نیاز خود را از غذا دریافت کند، به ما می قبولاند که گرسنه ایم تا بتواند کمبود آب خود را جبران کند! دفعه بعدی که در ساعات نامعمول احساس گرسنگی کردید آب بنوشید و ببینید چه تاثیری دارد. قبل از خوردن یک وعده غذای پرحجم، یک لیوان آب بنوشید.

 

۳- صحیح بنشینید

عادت دارید روی مبل لم بدهید؟ باید این عادت تان را ترک کنید. نحوه نشستن ما روی عضلات چانه و گردن مان تاثیر می گذارد. اگر شل و ول بنشینید، این عضلات ضعیف می شوند و باعث می شود توده های چربی اطراف گردن تان شکل بگیرد. صاف بنشینید. شاید کمی زمان ببرد تا به نحوه نشستن جدید عادت کنید؛ چون افرادی که خمیده می نشینند بدون فکر این کار را انجام می دهند. از این به بعد راجع به نحوه نشستن خود در خانه و حتی محل کار کمی دقت بیشتری کنید.

 

۴- چربی های اشباع را کنار بگذارید

چربی های اشباع، عامل اصلی اضافه وزن محسوب می شوند که دقیقا همان چیزی است که باید آن را کاهش دهید. باید انواع دسر، غذاهای منجمد و آماده را کنار بگذارید؛ چون تمامی این مواد غذایی، حاوی چربی های اشباعی هستند که باعث افزایش وزن و متعاقبا سبب تجمع چربی بیشتر در ناحیه گردن خواهند شد. به جای این مواد غذایی، به سراغ مواردی که در ادامه اشاره کرده ایم بروید.

 

۵- گوشت کم چرب بخورید

کمی پیش تر، به تاثیر مصرف گوشت کم چرب اشاره کردیم؛ اما در این قسمت بیشتر راجع به آن توضیح خواهیم داد چون واقعا مهم است که گوشت های چرب را کنار بگذارید و از گوشت های کم چرب تر استفاده کنید. گوشت های کم چربی مثل مرغ و ماهی که هر دو منبع غنی پروتئین و عضله سازی بدن محسوب می شوند مصرف کنید. در حال حاضر به غذاهایی نیاز دارید که چربی کمتر و پروتئین بیشتری داشته باشند. سعی کنید همیشه گوشت کم چرب تازه مصرف کنید، چون سدیم کمتری دارد.

 

۶- به گردن تان کره کاکائو بزنید

به نظر می رسد این راهکار جواب ندهد؛ اما این طور نیست و واقعا هم به خوبی جواب می دهد. کره کاکائو پوست شل را از میان می برد و سلول های مرده را از روی پوست می زداید. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که باعث شفافیت پوست می شود. تنها کافی است ۲ قاشق چایخوری کره کاکائو را به مدت ۳۰ ثانیه در مایکروفر قرار دهید و بعد چند تکه پنبه را به آن آغشته کنید. پنبه ها را ۵ الی ۶ دقیقه روی گردن ماساژ دهید. این کار را روزی دو بار انجام دهید.

 

۷- از خربزه استفاده کنید

خربزه حاوی خواص ضد التهابی است که چربی های گردن را از بین می برد و شلی پوست گردن را کاهش می دهد. خربزه همچنین پوست را سفت کرده و حالت ارتجاعی آن را افزایش می دهد و رنگ پوست طبیعی شما را به آن باز می گرداند.

خربزه سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مغذی و آب است که به شما کمک می کند تا وزن تان را کاهش دهید. برای کاهش وزن، سعی کنید به جای تنقلات معمول خود از خربزه استفاده کنید. خربزه جایگزین خوشمزه ای برای آن تنقلات است و نشاط آور هم هست. همچنین می توانید چند تکه پنبه را به آب خربزه آغشته کنید و پنبه ها را روی گردن تان ماساژ دهید. روزی چند بار این کار را انجام دهید تا نتیجه آن را مشاهده کنید.

 

۸- آدامس بجوید

آیا آب کردن چاقی گردن می تواند به راحتی جویدن آدامس باشد؟ بله حتما. جویدن آدامس به هر کسی که در ناحیه صورت چربی اضافه دارد و می خواهد از شر آن خلاص شود توصیه می شود. وقتی آدامس می جوید عضلات صورت را به کار می گیرید و همین باعث آب شدن چربی ها می شود.

 

انجام حرکات ورزشی برای از بین بردن چاقی گردن

حرکت های ورزشی برای درمان چاقی گردن

علاوه بر تغییراتی که در رژیم غذایی و سبک زندگی تان ایجاد می کنید، تمریناتی هم برای درمان چاقی گردن وجود دارد. در اینجا با تعدادی از بهترین این تمرین ها آشنا خواهید شد.

 

۱- چرخش گردن

افرادی که چاقی گردن دارند احتمالا غبغب هم دارند. اگر می خواهید چاقی گردن اطراف چانه تان را از بین ببرید باید تمرینات گردن انجام دهید. یکی از بهترین تمرینات گردن، حرکات چرخشی است. انجام آن ها آسان است و برای انجام آن نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. کافی است بایستید یا بنشینید و کمرتان را تا جایی که می توانید صاف کنید. به آرامی سرتان را به طرف چپ بچرخانید و تا جایی که می توانید آن را بکشید. صورت را به سمت جلو برگردانده و حالا سر را به طرف راست بچرخانید. این حرکت را در هر طرف ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

۲- حرکت چانه

حرکت چانه تمرین مفید دیگری است که برای انجام آن باید سرتان در مرکز بدن قرار داشته باشد. چانه و سر خود را پائین نگه داشته و سر را به سمت چپ بگردانید و بعد دوباره به وسط برگردید. همین کار را برای سمت راست هم انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه در هر طرف تکرار کنید.

 

۳- حرکت پرنده کوچک

این حرکت گردن، یکی از حرکات یوگاست و انجام یوگا راهی عالی برای کاهش وزن محسوب می شود. سرتان را به سمت سقف بچرخانید و در همان حال نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.  سپس به آرامی سر را به سمت چپ بگردانید و بعد همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.

 

۴- حرکات کششی گردن

در این حرکات، تنها کاری که باید انجام دهید این است که گردن خود را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید. سپس آن را به سمت بالا و پائین حرکت دهید؛ همچنین از جلو به عقب. این حرکات حتما باید به آرامی انجام شوند؛ در غیر این صورت می توانند باعث آسیب دیدگی شما شوند. روزانه ۱۵ دقیقه از آن را انجام دهید و نه بیشتر؛ چون بیش از این مقدار باز هم باعث آسیب دیدگی گردن تان می شود.

 

۵- حرکات هوازی

تمرینات هوازی علاوه بر درمان چاقی گردن کمک می کنند تا کلسترول خون پائین آمده و دیابت کنترل شود. سعی کنید هفته ای ۲ ساعت تمرینات ایروبیک انجام دهید. حرکات زیادی هستند که نیازی به رفتن به باشگاه ندارند؛ مثل شنا، رقص، دو، پیاده روی و دوچرخه سواری.

 

۶- حرکت سر و شانه

این حرکت، ساده و در عین حال بسیار موثر است. سر خود را به سمت راست و به جهت شانه تان حرکت دهید. سرتان را پائین بیاورید تا با شانه تماس پیدا کند. شانه را بالا نیاورید و تا ۲ دقیقه به همان حالت نگه دارید. سر را به حالت اول برگردانده و در طرف دیگر همین حرکت را تکرار کنید. هر روز ۳ بار این تمرین را انجام دهید. این حرکت را با حرکات و تمرین های دیگر ترکیب کنید.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید