با رژیم لاغری ۵ روزه سیب به سرعت وزن خود را کاهش دهید

0
698
معرفی رژیم لاغری 5 روزه سیب لاغری و کاهش وزن تا 4 کیلوگرم

از قدیم گفته اند خوردن روزی یک سیب شما را از دکتر دور نگه می دارد. اما اگر در روز چند عدد سیب بخورید، هم دکتر از شما دور می ماند و هم اضافه وزن. سیب، این میوه سرشار از فیبر و آب و مواد مغذی، میوه ای ایده آل برای کاهش وزن است. رژیم لاغری ۵ روزه سیب باعث می شود تا بتوانید در این مدت زمان کم، حداقل ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. این میوه بهشتی، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه سموم بدن را دفع کرده و متابولیسم تان را افزایش می دهد.

این رژیم را با رژیم سرکه سیب اشتباه نگیرید؛ بلکه این یک برنامه غذایی است که تمرکزش فقط و فقط خود سیب است. از آنجاکه در رژیم لاغری ۵ روزه سیب، روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مصرف می شود، این رژیم، رژیمی کم کالری محسوب می شود. به علاوه کاملا متعادل است و حاوی مواد مغذی مثل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین ها نیز می باشد. علاوه بر آن، میزان چربی دریافتی بدن را نیز کاهش می دهد. تمامی این ویژگی های رژیم لاغری سیب باعث می شود به کاهش وزن تان کمک کند.

 

سیب سبز برای کاهش وزن

 

رژیم لاغری سیب چیست؟

در رژیم لاغری ۵ روزه سیب غذای اصلی روزانه شما را سیب تشکیل می دهد. در روز اول در صبحانه، نهار و شام فقط سیب می خورید. در روز دوم می توانید در وعده نهار، علاوه بر سیب، کمی هم سبزیجات بخورید. از روز سوم تا پنجم نیز می توانید پروتئین، آب میوه تازه، اسموتی سبزیجات، و لبنیات هم مابین وعده های غذایی تان مصرف کنید.

 

سیب قرمز برای لاغری

عملکرد رژیم لاغری سیب چگونه است؟

سیب میزان فراوانی مواد معدنی، ویتامین، فیبر و کمی کالری دارد. این میوه بسیار مغذی، برای سیستم عصبی هم مفید است. به علاوه، سیب ملینی قوی می باشد. یکی از بخش های اصلی سیب، فیبر است. وقتی فیبر وارد بدن می شود، به مولکول های چربی می چسبد و بدین ترتیب این مولکول ها نمی توانند جذب بدن شوند.

با توجه به اینکه سیب خواص ملین دارد، باعث می شود مولکول های چربی چسبیده به فیبر، مستقیما از بدن دفع شود. همین امر سبب می شود چربی در بدن ذخیره نشده و وزن بدن کاهش پیدا کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد علاقه دارند برای کاهش وزن از رژیم لاغری ۵ روزه سیب استفاده کنند. فیبر موجود در سیب باعث می شود این میوه بسیار سیرکننده باشد. با خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. همین امر باعث می شود پرخوری هم نکنید.

 

سیب و چند خوراکی موثر در لاغری و چربی سوزی

رژیم لاغری ۵ روزه سیب

 

روز اول رژیم

روز اول

در روز اول تنها می توانید ۲ عدد سیب برای صبحانه، ۱ عدد سیب برای نهار و ۳ سیب برای شام بخورید. این میزان سیب برابر با یک و نیم کیلوگرم می شود. در کنار سیب می توانید در طول روز آب هم بنوشید و بدن خود را مرطوب نگه دارید.

سیب مقادیر فراوانی مواد معدنی، ویتامین، مواد مغذی گیاهی، و فیبر دارد. با خوردن این ماده از بیماری هایی نظیر آلزایمر، عفونت های دستگاه گوارش و دیابت پیشگیری خواهید کرد. همچنین این ماده عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد، چربی بدن را در سطح سالم نگه می دارد و به سلامت قلب تان کمک می کند.

 

روز دوم رژیم

روز دوم

در روز دوم، صبحانه شامل ۱ عدد سیب و ۱ لیوان شیر سویا یا شیر بدون چربی است. برای وعده نهار، سالادی متشکل از یک سیب و کمی سبزیجات سبز می شود. ۲ عدد هویج، نصف چغندر، چند برگ نعناع و سس خردل می تواند سالاد خوشمزه ای برایتان بسازد.

می توانید از روغن زیتون و همین طور نمک و فلفل استفاده کنید. سبزیجات، مواد مغذی که در سیب وجود ندارد را به بدن تان می رسانند. به علاوه، مواد مغذی سبزیجات باعث می شود انسجام غشای سلول های بدن تان هم حفظ شود. یادتان باشد که حتما به میزان کافی آب بنوشید.

 

روز سوم رژیم

روز سوم

صبحانه این روز، از ۱ عدد سیب، یک تکه نان چند غله و خاگینه تخم مرغ تشکیل می شود. نهار هم یک سیب و سالاد بنگالی خواهد بود. این سالاد که از خیار، پیاز، نعناع، گوجه، نمک و فلفل تشکیل می شود سالادی مغذی بوده و مکمل سیب می باشد. می توانید برای عصرانه هم یک فنجان ماست کم چرب در نظر بگیرید. شام روز سوم عبارت است از ۱ عدد سیب که در کنار بیکن بوقلمون، سالاد کلم بروکلی و هویج قرار می گیرد. به جای این ترکیب می توانید یک سیب و سوپ عدس میل کنید.

ملاحظه می کنید که روز سوم رژیم لاغری سیب تان، روز پر پروتئینی است. ابتدای آن با خاگینه تخم مرغ آغاز می شود که پروتئین لازم را به بدن تان می رساند. اگر گیاه خوار هستید، یک لیوان بزرگ شیر برایتان کافی خواهد بود. سالاد بنگالی هم سرشار از پروتئین است و تا ساعت ها کاملا سیر نگه تان می دارد. به علاوه، ماست تاثیر زیادی بر لاغری داشته، به هضم غذا کمک می کند و باعث می شود مواد غذایی و پروتئین های مصرفی به خوبی جذب بدن تان شوند. مثل همیشه نوشیدن آب و نوشیدنی های سم زدا توصیه نیز می شود.

 

روز چهارم رژیم

روز چهارم

در این روز، صبحانه شامل ۱ عدد سیب و اسموتی کلم می شود. برای نهار می توانید بین دو گزینه سیب با سبزیجات کبابی، یا سوپ سبزیجات یکی را انتخاب کنید. دسر بعد از نهار شما یک ظرف کوچک پرتقال یا هندوانه است و می توانید از چای سبز به عنوان خوراکی عصرانه خود استفاده کنید.

برای شام هم دو گزینه دارید. یا می توانید ۱ عدد سیب و سالاد سبزیجات داخل برگ کاهو را امتحان کنید، و یا سیب تان را با یک اسموتی که از چغندر و کرفس درست کرده اید میل کنید. اسموتی کلم باعث کاهش وزن و سیر ماندن شما برای مدت زمان طولانی می شود. نهار حاوی سبزیجات، مواد مغذی را به بدن شما می رساند و چای سبز بدن تان را سم زدایی می کند. خوردن یک شام گیاهی، سیستم گوارش شما را آرام کرده و سلامت کلی تان را افزایش می دهد.

 

روز پنجم رژیم

روز پنجم

این روز مغذی ترین روز هفته تان است. برای صبحانه می توانید یا ۱ عدد سیب و ۱ تخم مرغ آب پز را در منوی خود قرار دهید یا سیب را با آب چند کدوی قلیایی پخته میل کنید. نهار عبارت خواهد بود از ۱ سیب به همراه سوپ رقیق سبزیجات یا سبزیجات کبابی شده. دسر یک هلو یا ۲ عدد بادام است و اسنک عصرانه بیسکویت ساقه طلایی و یک فنجان چای سبز. برای شام ۱ عدد سیب به همراه ماهی پخته و مارچوبه خواهید داشت. یا سیب تان را با کمی خوراک لوبیا چیتی، فلفل دلمه ای و فلفل قرمز میل کنید.

با توجه به اینکه از روز اول تا چهارم، رژیم کم کالری داشته اید، روز آخر رژیم تان سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، سبزیجات و چربی های خوب و میوه جات است. این به شما کمک می کند بدن تان را احیا کنید. چنین ترکیبی از غذاها باعث می شود تا متابولیسم بدن تان فعال بماند و بدون ایجاد ضعف و رخوت کالری سوزی کند. این رژیم هم مثل هر رژیم دیگری نقاط مثبت و منفی دارد که شاید بهتر باشد قبل از شروع انجام آن با آن ها آشنا شوید. واقعیت این است که رژیم لاغری ۵ روزه سیب برای همه مناسب نیست و شاید مناسب شما هم نباشد. با مطالعه ادامه این مقاله، می توانید به معایب و مزایای این رژیم پی ببرید.

 

تاثیر سیب بر لاغری و چربی سوزی

آنچه باید پیش از شروع رژیم لاغری ۵ روزه سیب بدانید

شاید قبل از شروع این رژیم خیلی آسان و سریع، هیجان زده و مشتاق شوید تا زودتر آن را شروع کنید. خودتان را در آیینه تصور می کنید که چربی های اضافه را آب کرده اید و چقدر ظاهر بهتری پیدا کرده اید. این خیلی خوب است، اما اول باید واقع بین باشید. نباید مقدمات شکست خود را فراهم کنید. پس بهتر است قبل از شروع کار، دقیقا بدانید می خواهید چه کار کنید. این خیلی مهم است.

دومین نکته ای که باید بدانید، این است که دو روز اول رژیم لاغری ۵ روزه سیب واقعا سخت است. بدن تان ناگهان با افت کالری مواجه می شود و کمی احساس ضعف می کنید. باید این ضعف را با تامین رطوبت بدن خود جبران کنید. در طول روز، مقادیر زیادی آب بنوشید. صبر نکنید تشنه تان شود چون تشنگی علامت خشکی بدن است و نباید صبر کنید به آن نقطه برسید. بهترین کار این است که بطری آب تان را همیشه همراه خود داشته باشید و هر چند دقیقه یکبار، یکی دو جرعه آب بنوشید. همچنین یادتان باشد ممکن است در ابتدای رژیم کمی احساس سردرد و یا حالت تهوع داشته باشید. این حالت بعد از ۸ تا ۲۴ ساعت رفع می شود.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید