معرفی ۱۰ راهکار برای تغییر رژیم غذایی جهت کاهش وزن سریع تر

0
589
معرفی 10 راهکار برای تغییر رژیم غذایی جهت کاهش وزن سریع تر

چند تغییر در رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع تر شما وجود دارد که کمک می کند احساس بهتری در این مورد داشته باشید. اگر از اصول تغذیه و راهکارهای تغییر رژیم غذایی آگاهی داشته و انتخاب های سالمی بکنید، دیگر احتیاج نیست در مورد میزان کالری هر چیزی که می خواهید میل کنید، نگران باشید.

۱۰ تغییر رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع تر :

۱٫ آب بنوشید

آب، بهترین نوشیدنی است، چرا که هیچ کالری نداشته و فاقد شکر مصنوعی است. نوشیدن آب ، پوست و موی شما را بهبود می بخشد، متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث می شود زودتر سیر شوید؛ به عنوان یک تغییر رژیم غذایی بسیار مهم و موثر در کاهش وزن سریع تر ، آب را جایگزین نوشابه و آب میوه های مصنوعی کنید؛ چرا که این نوشیدنی ها سرشار از کالری و قند بوده و می توانند موجب افزایش وزن و مشکلات پوسیدگی دندان شوند.

۲٫ از غلات غنی شده استفاده کنید

مصرف غلات غنی شده مانند پاستا، نان و برنج قهوه ای، بهترین راه برای دریافت کربوهیدرات مورد نیاز بدن، همراه با مقدار زیادی فیبر و ویتامین B  می باشد. در سال های نوجوانی شما در حال رشد و فعالیت هستید، بنابراین استفاده از کربوهیدرات به عنوان یک سوخت برای بدن، بسیار مهم است. غلات غنی شده، شما را سیر نگه می دارند و در مقابل باعث می شوند محصولات فرآوری شده مانند نان سفید را کمتر مصرف کنید. در نتیجه یکی از مهم ترین روش ها جهت تغییر رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع تر ، مصرف غلات غنی شده می باشد.

مطلب مرتبط:  آیا قهوه موجب کاهش وزن می شود؟ بررسی تاثیرات قهوه و کافئین در چربی سوزی

۳٫ مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات ، از کالری کم و مواد مغذی زیادی برخوردارند. با کاهش میزان پروتئین و کربوهیدرات و افزایش سبزیجات به وعده های غذایی خود، به آسانی میزان کالری مصرفی خود را پایین بیاورید و بدن تان را با مواد مغذی پر کنید که تمام این اعمال موجب کاهش وزن سریع تر شما خواهد شد.

۴٫ از تکنیک آشپزی کم چرب استفاده کنید

با بخارپز کردن، کباب کردن، آب پز کردن و پختن غذا بدون اضافه کردن روغن، می توانید میزان کالری مصرفی را کاهش دهید و از خوردن غذاهایی که دوست دارید لذت بیشتری ببرید. از خوردن غذاهای سرخ کرده بپرهیزید. این غذاها سرشار از کالری هستند و چربی آن ها در اکثر مواقع مضر می باشد. قبل از آشپزی، قسمت های چرب قابل دید گوشت و پوست مرغ را جدا کنید. کمی چربی سالم مانند روغن زیتون، آووکادو یا خشکبار نه تنها برای بدن مفید است، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

۵٫ میان وعده ی سالم

اگر بین وعده های غذایی گرسنه می شوید، باید میان وعده ی سالمی استفاده کنید. میان وعده ها، راهی آسان برای دریافت کالری بالا هستند. سعی کنید از میوه، ماست کم چرب، پوره ی حبوبات، سبزیجات یا خشکبار خام به عنوان میان وعده استفاده کنید.

۶٫ ورزش

ورزش در کنار رژیم عامل دیگری برای بهبود سلامت و ظاهر شماست. سعی کنید به صورت روزانه چند حرکات ورزشی انجام دهید؛ شنا کنید، بدوید یا برقصید. انجام فعالیت ورزشی که برای شما لذت بخش باشد، ورزش کردن را برای تان آسان تر می کند. اگر ورزش را به همراه دوستان خود انجام دهید، تأثیر بیشتری بر لذت بردن شما خواهد گذاشت. ورزش در عین حال که موجب کاهش وزن سریع تر می گردد، به سلامت عضلات نیز کمک کرده و باعث می شود احساس سرزندگی داشته باشید.

مطلب مرتبط:  شکم سیکس پک خود را راحت تر بسازید - راهنمای داشتن شکم شش تکه

۷٫ مراقب فست فود باشید

هنگامی که غذای بیرون می خورید، از کالری زیاد فست فود و غذاهای آماده آگاه باشید؛ به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای دارای سبزیجات، کباب شده و بخارپز شده را امتحان کنید.

۸٫ تا حد امکان خودتان آشپزی کنید

اگر خودتان آشپزی کنید، مواد به کار رفته در غذا کاملا تحت کنترل شما خواهند بود. این کار باعث می شود سالم تر غذا بخورید و بتوانید حتی در مورد آشپزی سالم، خلاقیت هم به خرج دهید. لزومی ندارد که رژیم شما کسل کننده باشد. با آزمون و خطا در روش های مختلف آشپزی، همراه با مواد غذایی جدید، سلامت خود را بهبود ببخشید و وعده های غذایی خود را جذاب تر کنید.

۹٫ از محصولات کم چرب استفاده کنید

انتخاب محصولات کم چرب تا حد ممکن راهی بسیار آسان برای کاهش کالری است. اما نیازی نیست مصرف لبنیات را در رژیم خود کاهش دهید؛ چراکه این مواد، کلسیم لازم بدن را تامین می کنند؛ به خصوص در دوران بلوغ که برای رشد استخوان ها ضروری اند. اما اگر قصد تغییر رژیم غذایی خود را دارید، نمونه ی کم چرب آن ها را انتخاب کنید تا بتوانید استفاده از چربی های ناسالم را به حداقل برسانید.

۱۰٫ تنوع غذایی داشته باشید

آن دسته از رژیم های غذایی که گروه بزرگی از مواد غذایی در آن ها محدود می باشد، در هیچ سنی و برای هیچ کس توصیه نمی شود. به خصوص برای نوجوانانی که در حال رشد هستند و بدن آن ها به انواع مواد مغذی احتیاج دارد. بهترین تغییر رژیم غذایی برای لاغری آسان این است که مواد غذایی متنوعی مصرف کنید تا مواد ضروری و مغذی مختلفی به بدن شما برسد. اگر گیاه خوار یا خام گیاه خوار هستید، باید منابع جایگزین مناسبی برای پروتئین های درون گوشت پیدا کنید و در مورد استفاده از مکمل های غذایی، مانند آهن نیز، آگاه باشید.

مطلب مرتبط:  کاربردی ترین رازهای لاغری کدام اند - بررسی تجربه افراد موفق در لاغری

به طور کلی اگر می خواهید از رژیم خاصی استفاده کنید، بهتر است در مورد آن با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید، تا تناسب آن با وضعیت جسمانی شما سنجیده شود. آن ها نکاتی که ممکن است از نظر شما پنهان مانده باشد را روشن کرده و به شما کمک می کنند تا با روشی سالم، وزن خود را کاهش دهید.

 

 

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید