۱۰ ماده معدنی و ویتامین که به تقویت و رشد سریع مو ها کمک می کنند

0
286
ویتامین هایی برای رشد سریع مو

موهای ما معرف شخصیت ما هستند. بدون آن، حتی برای بیرون رفتن از خانه هم با خودمان در ستیز خواهیم بود. با بالا رفتن سن، مو درخشش خود را از دست می دهد. بله؛ این یک واقعیت است که موهای ما با بالا رفتن سن شکننده تر می شوند، مثل قبل درخشنده نخواهند بود و به بدترین شکل ممکن حالت می گیرند، ریزش پیدا می کنند و دیرتر رشد می کنند. مطمئناً این موضوع مطلوب نیست! البته خبر خوب این است که یکی از شایع ترین علل ریزش مو و یا رشد آهسته به خاطر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد سریع مو هاست. بیایید نگاهی به ۱۰ مورد از ضروری ترین ویتامین ها و مواد معدنی بیاندازیم تا شاید به این ترتیب بتوانیم رشد موهایمان را افزایش دهیم.

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد سریع مو

پروتئین

احتمالاً زمانی که صحبت از سلامت مو به میان می آید، هیچ ویتامین یا ماده ی معدنی را نمی توان جایگزین پروتئین دانست. اگر موهای سالم تر و با رشد بیش تر می خواهید، باید مقدار کافی پروتئین مصرف کنید. چرا؟ چون موهای شما از جنس پروتئین است! کسانی که گوشت خوار هستند می توانند پروتئین مورد نیاز خود را از پروتئین موجود در مرغ یا ماهی دریافت کنند و گیاه خواران نیز می توانند تخم مرغ مصرف کنند. وگان ها (گیاهخوارانی که لبنیات و تخم مرغ هم مصرف نمی کنند) و همچنین گیاهخواران نیز می توانند از پروتئین موجود در اسفناج، لوبیا، کینوا و کلم بروکلی استفاده کنند.

آهن

آهن یک ماده مغذی کلیدی است که گردش بهتر خون بیش تر در بدن را تضمین می کند. این گردش منظم باعث داشتن انرژی و سرحال بودن ما می شود. این ماده، سبب رشد سریع مو و استحکام آن ها می شود. اگر کمبود آهن داشته باشید موهایتان خشک، نازک و شکننده می شود. به عبارت دیگر، کمبود آهن باعث می شود موهایتان حالت دلخواه شما را نداشته باشد.

مطلب مرتبط:  معرفی 14 ماسک موی خانگی برای درمان موخوره

می توان از زرد آلو، کشمش، اسفناج، تخم مرغ و گوشت سفید و گوشت قرمز به عنوان منابع غذایی سرشار از آهن نام برد.

بیوتین

اگر نگاهی به دنیای مکمل ها انداخته باشید، حتماً نام بیوتین را شنیده اید. بیوتین یک ویتامین ب ضروری است که با تبدیل پروتئین به آمینو اسید ها و ایجاد گلوکز، موهای ما را زیبا و سلامت نگاه می دارد.

بسیاری از ما بیوتین را تا حدودی از رژیم روزانه مان دریافت می کنیم. اما این مقدار کافی نیست؛ چون بدن ما مقداری از این ویتامین را دفع می کند.

بنابراین باید مقدار بیش تری از این ویتامین را دریافت کنیم تا دچار کمبود آن نشویم؛ زیرا این کمبود منجر به از دست دادن موها می شود. بهترین منابع غذایی بیوتین، کره بادام زمینی، ماهی سالمون، تخم مرغ، آووکادو و قارچ هستند.

ویتامین ای

زمانی که به محبوب ترین ویتامین ها فکر می کنید، ویتامین ای یکی از آن هایی است که در بالای لیست قرار می گیرد. نمی توان از این نکته چشم پوشی کرد که ویتامین ای یک آنتی اکسیدان مفید برای ترمیم بافت ها قبل از ساخت مجدد آن هاست. این دقیقاً همان چیزی است که موقع رشد مو به آن نیاز دارید. غذاهای سرشار از ویتامین ای عبارتند از: کلم بروکلی، آووکادو، دانه ها و بادام.

ویتامین ای را می توانید هم از طریق غذا جذب کنید و هم به طور موضعی به پوست سرتان بمالید. اینکار باعث جذب اکسیژن بیش تر، افزایش گردش خون و کاهش التهاب می شود. برای زدن ویتامین ای به موهایتان، دو کپسول ویتامین ای را خالی کنید و مواد داخل آن را با روغن نارگیل مخلوط کنید. سپس این ترکیب را به پوست سرتان بمالید و بعد از ۲۰ دقیقه آن را بشویید.
یک خانم با موهای بلند

مطلب مرتبط:  اشتباهاتی که موجب از بین رفتن مانیکور ناخن شما می شوند!

روی

بدون مقدار کافی روی در بدن، حتماً دچار ریزش مو خواهید شد. در واقع، اگر ریزش موهایتان افزایش پیدا کرده، ممکن است دچار کمبود روی شده باشید. دلیل این امر این است که کمبود روی می تواند باعث به هم خوردن تعادل هورمونی و در نتیجه ریزش مو شود.

منابع غذایی مناسب برای روی اسفناج، سیب زمینی، تخم مرغ، آجیل و صدف هستند.

ویتامین ث

ویتامین ث باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و همچنین از شما در برابر ابتلا به سرماخوردگی محافظت می کند. این ویتامین، محرک رشد سریع مو و تقویت کننده فولیکول مو می باشد. چگونه؟ با تولید پروتئین مهمی به نام کلاژن!

بسیاری از افراد، ویتامین ث مورد نیاز خود را به شکل مکمل مصرف می کنند؛ اما بهتر است این ویتامین را از غذاهای لذیذی مثل فلفل، میوه کیوی، توت فرنگی ، کلم بروکلی، کلم پیچ، پرتقال و کلم بروکسل دریافت کنید. علاوه بر غذاها و مکمل ها، برخی محصولات مراقبت از مو نیز حاوی ویتامین ث هستند.

ویتامین ب۱۲

یک عضو مهم در خانواده ویتامین ب، ویتامین ب ۱۲ می باشد. این ویتامین، یک عنصر ضروری برای تقسیم سلولی و رشد موها می باشد! اگر مقدار کافی ویتامین ب ۱۲ مصرف نمی کنید حتماً متوجه روند آهسته ی رشد مویتان شده اید. علاوه بر این، ویتامین ب ۱۲ جلوی ریزش مو را نیز خواهد گرفت. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲ عبارتند از لبنیات اصلی مثل ماست، شیر، پنیر و تخم مرغ.

نیاسین

عضو دیگر خانواده ویتامین ب، نیاسین، ممکن است محبوب ترین ویتامین این لیست نباشد؛ اما به علت افزایش گردش خون و سرعت رشد موهایتان اصلی ترین وظیفه ی این ویتامین تبدیل کربوهیدرات به انرژی می باشد. این کار باعث بالا رفتن جریان خون و رسیدن اکسیژن و ماده مغذی بیش تر به فولیکول های مو می شود.

مطلب مرتبط:  تقویت مژه ها با مواد خوراکی - مژه های بلند و پرشت داشته باشید

اسید فولیک

اسید فولیک موهایتان را ضخیم می کند و به آن ها رطوبت و درخشندگی بیش تر می بخشد و همچنین از سفید شدن موهایتان جلوگیری می کند. اما منابع اسید فولیک در رژیم غذایی چه چیزهایی هستند؟ تقریباً هر ماده ی غذایی که ویتامین ب دارد اسید فولیک نیز دارد؛ مثل جو و غلات. و این یعنی اینکه آزاد هستید تا کربوهیدرات بیش تری مصرف کنید. اما بسیاری از مردم مکمل ویتامین ب مصرف می کنند و به این صورت اسید فولیک هم مصرف می کنند.

ویتامین دی

در آخر، ویتامین دی (که عمدتاً از طریق نور آفتاب جذب می شود) برای رشد سریع مو ضرورری است. دریافت این ویتامین از نور خورشید بهترین بهانه است برای اینکه وقت بیش تری را در ساحل یا استخرهای روباز بگذرانید.

تبلیغات

پاسخ دادن

نظر خود را وارد کتید
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید